冬天开始跑步合适吗？中医理论说冬天宜藏,勿出汗流失阳气,与冬天跑步矛盾吗？

2021年3月2日发(作者：杞菊地黄丸价格)
冬天开始跑步合适吗？中医理论说冬天宜藏，勿出汗流失阳
气，与冬天跑步矛盾吗？






冬天开始跑步没毛病。
要不要出门跑步 ，
与其担心温度，
倒不如操心天气和光照条件。晴朗无风、光照充足的低温天
气并不会 阻止跑友们出门运动，毕竟世界上还有加拿大、北
欧和俄罗斯这种每年半年冬天的国家嘛。已经有大量的 研究
成果显示，
在寒冷天气中跑步，
并不会伤害到肌肉和肺部
（已
有 哮喘一类疾病的人群除外）
。同理，即使温度刚刚好，但
大风十级天昏地暗雷鸣电闪，正常人都 会选择留在室内跑步
机上。

当然，冬天跑步比平常时候要艰难是毋庸置疑的。前奥运 选
手，现任职于英国伯明翰大学运动心理学教授迈拉·尼莫
（
Myra Nimmo< br>）的研究结果显示：在低温环境中运动时，
身体会燃烧更多的碳水化合物、更少的脂肪，同时无论 运动
强度如何，耗氧量会增加。她的研究还发现，较低的肌肉温
度以及环境温度都会限制爆发力 ，运动员因此更容易表现不
佳。应用到普通跑者的冬季训练中，那就意味着高强度的训
练（比如 间歇训练、节奏跑等）并不适合在低温户外进行，
或者要对训练的表现及效果有合理的预期。同理，在进 行长
距离慢跑的时候，跑者的速度会更慢、也会更早耗尽能量、
感到疲倦，能跑出的距离也就会 少于其他气候更宜人的季节。
对水分的需求也会因季节改变。与大多数人想象的不一样，
低温会 加快体内液体流失（主要以呼吸方式）
，汗水在寒冷
而干燥的空气里蒸发速度也更快，身体对水 分的敏感程度则
会受到抑制，结果就是我们并没有感到口渴，但其实已经缺
水了。这种情况导致 的问题比起更容易防范的冻伤来说可能
还更危险。
2011
年

12
月，被阿拉斯加大学安克雷奇分校
招募到美国的肯尼亚裔长跑选手

Marko Cheseto
就因为在
外出跑步时没有合理装备也没有携带补给，且 不熟悉环境而
迷路，
两天之后被救援人员发现的时候，
Marko
已经严重 体
温过低，双手双脚也都被冻伤，虽然万幸保住了性命，但最
终没能避免双腿截肢的悲剧（之前

Marko
已经因为同乡室
友自杀出现了抑郁症状）
。这一事件 引发了对美国大学在海
外大力招募青年远动员，但忽视对其进行心理关怀以及适应
性教育的讨论 。

对于普通跑者，从这则悲剧里应该提炼出的信息是：即使是
跑步这项相对安全的运 动也必须随时正确评估自身情况，同
时正确把握运动的环境，并及时反应调整。总结一下冬季跑
步，相比关注温度这一项指标，更需要关注的是合理穿衣、
积极热身、保持干燥、合理补给补水、熟悉路 线以及跑后工
作。出门前根据温度、风力和湿度选择合适的衣服、充分热
身、确定补给补水措施 ，选择安全的跑步路线，并在跑步过
程中保持身体干燥，结束后迅速沐浴更衣，这已经就可以让
我国大部分地方的跑友都能在冬季继续享受户外运动的畅
爽了。如果所在地区的政府没有发布低温寒潮预 警，没有恶
劣的雨雪天气，基本都是可以出门跑步的。冬季跑步穿衣原
则

下 面是一份来自外网的、以温度为指标的简要冬季跑步穿衣
指南。在天气晴朗、风速较低的前提下，可以根 据下面的提
示以及自己的特点选择跑步服装。
15
度以上：
可以只穿背心和短裤跑步。
10
至
15
度：短袖速干
T
恤和跑步短裤 。
5
至
10
度：长袖速干
T
恤、跑步短裤或者紧身裤，还可 根据自
己需求戴手套或者护耳。
0
至
5
度：长袖速干
T恤、跑步短
裤或者紧身裤，戴手套和护耳。
-5
至
0
度：两层衣 服，一件
长袖速干
T
恤加一件短袖速干
T
恤叠穿，
或者长袖 速干
T
恤
加跑步外套。
下身紧身裤和跑步短裤
/
长裤叠穿，
同时用手套、
帽子等护住手指和耳朵。
-10
至
-5
度：衣 着同上，但增加防
风外套和长裤。低于
-10
度：除了防风外套和长裤，最好佩
戴滑雪面具防止冻伤。或者，改到室内运动。

但这份指南也不是金科玉律（个人认为中国跑 友的抗冻能力
没这么强悍）
，每个人都是独特的个体，对温度的感受也有
差异，聪明的 跑者会在多次尝试后搭配出最适合自己的冬季
跑步穿衣法则。如果是跑步新手，爱燃烧也做过多期的冬季
跑步穿衣指南，现在再简明重复一下。在寒冷的户外跑步，
穿衣原则有三条：排汗、保暖、防风 。