九种体质的不同养生方法

2021年3月2日发(作者：毫克每升)
九种体质的不同养生方法

中医体质学将人分为
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种基本类型，包括 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、
湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。不同体质类型在形体特 征、生理特征、心理特征、病理
反应状态、发病倾向等方面各有特点。

九类体质的不同特征：

1
、

平和质：较正常

4
、

阴虚质：最怕热

7
、

气郁质：多失眠

2
、

气虚质：常无力

5
、

痰湿质：易肥胖

8
、

血瘀质：易健忘

3
、

阳虚质：最怕冷

6
、

湿热质：爱出油

9
、

特禀质：会过敏

一、

平和质：——最健康，要保持
< br>如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随
和开朗，< br>对周围环境适应能力较强，
那么，
恭喜你，
你是健康的，
不过还需要努 力保持下去。

饮食要有节制，
避免过冷过热或不干净的食物，
合理搭配膳食 结构，
少食过于油腻及辛
辣之物。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡 眠，并根据年龄及身
体状况等适度运动。

体质特点：
体态均匀健壮，性格开 朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适
应。



饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。

二、

气虚质：——要防反复感冒

这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质 的孩子，容易成为反复感冒的
受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又 复发了。

气虚质（瘦或胖乏力型）



体质特点：形体 消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。若患
病则气短懒言、咳喘无力、精神疲 惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。



饮食调理：
< br>要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、
莜麦、马铃 薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛
肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、 黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。

少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

起居应规律，避免熬夜或过度劳累。
尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平
时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，
如散
步、 打太极拳、做操等，并持之以恒。

推荐药膳：

黄芪童子鸡：取童子鸡1
只洗净，用纱布袋包好生黄芪
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克，
取一根细线，
一端扎紧纱
布袋口，
置于锅内，
另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、
葱及适量水 煮汤，
待童子鸡煮熟后，
拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

山药粥：将山药
30
克和粳米
180
克一起入锅加清水适量煮粥，煮 熟即成。此粥可在每
日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

三、
阳虚质：——保暖最重要

这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹 、背部或腰膝部总觉得有风，
衣服比别人
穿得多，
手脚却冰凉，
吃饭喝水总喜 欢热的，
吃或喝凉的东西总会感到不舒服，
容易大便稀。
性格多属于沉静内向型，喜欢 安静。

阳虚质（白胖怕冷型）



体质特点：形体白胖或面色淡白无华，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。


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饮食调理：

可多吃温补阳气（壮阳作用）的食物 ，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、狗肉、带鱼、虾、
韭菜、生姜、核桃、栗子等。

少吃生冷寒凉的食物，如梨、西瓜、荸荠等。

秋冬季节注意保暖，
尤其是后 背、上腹、
下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房
间。天气好的时候适当进行户外活动， 选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。

推荐药膳：

当归生姜羊肉汤 ：当归
20
克，生姜
30
克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉
500
克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入
沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。此为
汉代张仲景名 方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁
50
克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜
200
克摘洗干净，切成寸
段备用。麻油倒入炒锅， 烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒
至熟。可补肾助阳，温暖腰膝，适用于 肾阳不足，腰膝冷痛。

四、阴虚质：——不宜洗桑拿

这类人大多体形瘦长 ，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上
冒火，
眼睛干涩，脸上总像涂 了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热，
因为这会让他们觉得
更加口干，皮肤干，想喝水，大便 也偏干燥，容易失眠。

阴虚质（形瘦怕热型）

体质特点：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁，不耐春夏、多喜冷饮。

饮食调理：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。

可多吃些芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟 、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、鸭肉、
猪皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒凉食物，或瘦猪肉、鸭肉 、荸荠、银耳等甘凉滋润之品。

对于葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品则应少吃。还有羊肉、葵花子等性温燥烈之品。

其居住环境宜安静，
避免熬夜、
剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，
可 选
择太极拳、
太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，
及时补充水分 。
不宜
洗桑拿。

推荐药膳：

莲子百合煲瘦肉：用莲子< br>20
克、百合
20
克、猪瘦肉
100
克，加水适量同煲，肉熟 烂后
用盐调味食用，每日
1
次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、 失眠、心
烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合：将百合
120
克，蜂 蜜
30
克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼
食。能补肺、润燥、清热，适用 于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

五、湿热质：——适合高强度大运动量锻炼

这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，
皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、
口臭
或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，
对又 潮又热的气候较难适应。

湿热质（偏胖怕湿热型）



体质特点：
长期饮酒容易形成此类体质，
表现为偏胖，油垢满面，
身体一些部位经常出
现湿热，对湿热天气难以适应。



饮食调理：应以清淡为主，减少饮酒。

可选择甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯 苓、莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、
鲫鱼、芹菜、黄瓜、莲藕、空心菜等，减少辛辣食物。

少吃牛肉和羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛

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