-
九
种
体
质
调
理
Prepared on 22 November 2020
中医体质：（一）平和质
姓名：
1.
情志调摄
宜保持平和的心态。可根据个人爱好， 选择弹琴、下棋、书
法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
2.
饮食调养
饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂 粮、蔬菜瓜果，少食过
于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净
食物； 注意戒烟限酒。
四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋 、荠菜
等。②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津
食品，如金银花、菊花 、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生
菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿
香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食
滋腻碍胃的食物。④秋宜选用 寒温偏性不明显的平性药食。同时，
宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。< br>⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
3.
起居调摄
起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
4.
运动保健
形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择
运动健身项目。
5.
穴位保健
（
1
）选穴：涌泉、足三里。
（
2
）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底
2
、
3
趾 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下
3
寸，距胫骨前缘一横指处。
（
3
）操作：用大拇指或中指指腹按压 穴位，做轻柔缓和的环旋
活动，以穴位感到酸胀为度，按揉
2
～
3
分 钟。每天操作
1
～
2
次。
中医养生科建议：
照常养生，不需
专门调
理。
中医养生科电话：（刘云徽）治未病
=
养生
中医体质：（二）气虚质
姓名：
1.
情志调摄
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
2.
饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡
萝卜、山药 、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡
蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、 生萝卜等耗气的
食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
参考食疗方：（
1
）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，
适合气虚体质者食用。 （
2
）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益
气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用 。本方补气力量较强，对
气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服
用。< br>
3.
起居调摄
提倡劳逸结合，不要过于劳作 ，以免损伤正气。平时应避免汗
出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。
4.
运动保健
宜选择比较柔和的传统健身项目，如八 段锦。在做完全套八段
锦动作后，将
“
两手攀足固肾腰
”
和
“
攒拳怒目增力气
”
各加做
1
～
3
遍。避免剧烈运 动。
还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿
2
～
3
秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复
10
～
15
次。
5.
穴位保健
（
1
）选穴：气海、关元。
（
2< br>）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元
位于下腹部，前正中线上，当脐下3
寸。
（
3
）操 作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个
穴位按揉
2
～
3
分钟，每天操作
1
～
2
次。
还可 以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借
助温灸盒，对穴位进行温灸，每次
10
分钟。艾条温和灸点燃端要与
皮肤保持
2
～
3
厘米的距离， 不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作
1
次。
中医养生科建议：
《常灸足三里
》
+
《
中
药
》；
我
处调< br>理
针对
“减少感冒次数”的效果很好
中医养生科电话：（刘云徽）治未病
=
养生
中医体质：（三）阳虚质
姓名：
1.
情志调摄
宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调
节自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。
2.
饮食调养
宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物 ，如羊肉、鸡肉、带
鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红
茶、生姜 等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、
紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、 甘蔗、梨、绿豆、
蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
参考食疗方：（
1
）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有
温 阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（
2
）韭菜炒胡桃
仁：生胡桃仁、韭菜 ，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛
者。
3.
起居调摄
居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环
境下长期工 作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保
持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮 水，睡前将小便
排净。
4.
运动保健
宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避
免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。 日光浴、空气浴是较好的强
身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将
“
五劳 七伤往后
瞧
”
和
“
两手攀足固肾腰
”
加做
1
～
3
遍。
5.
穴位保健
（
1
）选穴：关元、命门。
（
2
）定位：关元。 命门位于腰部，当后正中线上
,
第
2
腰椎棘突下
凹陷中。（
3
）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行
1
次。
关元穴还可采用掌根 揉法，按揉每穴
2
～
3
分钟，每天
1
～
2
次。也
可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰
骶部，每次操作约10
分钟，以摩至皮肤温热为度，每天
1
次。
中医养生科建议 ：
《
大
补
阳灸
》
+
《
瑶
药
泡脚
》
30
次；配以
《
中
药
》。
解决“ 吃羊肉上火、
吃
补
品上火”；胆
肾结
石、
风
湿骨痛 、手
脚冰凉；糖尿病患者可
预
防并
发
症的
发
生。< br>
中医养生科电话：（刘云徽）治未病
=
养生
中医体质：（四）阴虚质
姓名：
1.
情志调摄
宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽 量减少与人争执、动
怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、
绘画等。 有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休
假。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。
2.
饮食调养
宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦 肉、百合、黑芝麻、蜂
蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛
辣、香 浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、
酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏 、大枣、核桃、栗子
等。
参考食疗方：（
1
）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有
养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干 燥者食
用。糖尿病患者不宜使用本方。（
2
）莲子百合煲瘦肉：莲子（去
芯） 、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体
质常感虚烦失眠多梦者食用。
3.
起居调摄
居住环境宜安静 ，睡好
“
子午觉
”
。避免熬夜及在高温酷暑下工
作，不宜洗桑拿、泡 温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮
肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
4.
运动保健
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