治瞌睡的好方法

2021年3月2日发(作者：急性腰扭伤)
1.
起床后锻炼
5
分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加 倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练
必须
5
点钟爬起来跑上几公里，
其实是不必 要，也不太现实的。你只需花
5
分钟，
做做俯卧
撑和跳跃运动，
使心 率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳
100
下，感受那种能
量积蓄的过程 。


2.
养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉 衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清
洁，也为五脏六腑加些
“
润滑剂
”< br>；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。


3.
讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（
BM I
）偏高，也就是体重超标，
还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形 也相对匀称。最营养

健
康的西式早餐是：两片全麦面包
.
一块熏三 文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化
合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 ，并且对前列

腺疾病的预防很有
好处；三文鱼中丰富的
omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。


4.
十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要
想在一天剩下的时间仍像刚 充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒
.
几
块饼干，补充能量以外 ，还能有效避免午餐暴饮暴食。


5.
午后喝咖啡

午餐 后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯
困的时候，
此时喝一小杯 咖啡效果最好。
当然喝茶也行，
随你喜欢！别忘了睡前
4
小时内不
要 喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。


6.
多倾诉多纾解

性 格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向
.
害羞的人更容易
觉得累，而外 向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼
.
压
力及倒霉 事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静
.
独处
.
不爱社交 的人缺
乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。


7.
坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗 干的表现。在办
公室一坐就是七八个小时，
如果不能保持正确的姿势，
反而会觉得更疲 劳。
不管是站还是坐
着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。


8.
张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍 事休息，如去倒杯茶，换换
脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数
3
下）
，然后呼出来（数
6
下）
；
或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐 八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。


9.
站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气 的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。


10.
边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快 乐与幸福的感觉，
减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢 ！

11.
交乐观的朋友

乐观
.
精力旺的朋友或 同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。
不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情 ，积极向上的人交朋友；跟一个悲观
.
喜欢抱怨的人一起呆上
30
分钟，你的 能量就会被间接耗尽

。