治失眠的16个小方法

2021年3月2日发(作者：银黄胶囊)


【深科失眠抑郁研究院】
在快节奏的城市中生活，很多人都有睡眠不足 、
入睡困难、
精神疲劳等各种睡眠问题。
特别是那种想睡却睡不着，
严重失眠 现象
更让人受不了。那么如何治疗失眠呢
?




失眠调理方法：



1
、养成良好的作息习惯



尽量争取晚上
10
点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点 才能入
眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠
才有可能 回到我们身边。



2
、早上在晨光中散步



在早上晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为
阳光的照射会 使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，
强烈的人造光也有同样的效
果。相反，如果发觉你晚上入 睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这
会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。



3
、早睡早起精神好



很多人会 有夜生活或是睡懒觉的习惯，这很容易导致生物钟紊乱，引起
失眠，
而且会对身体造成一些隐患 ，
再严重一些就会形成疾病。
人的身体是有记
忆功能的，
当我们养成了早睡早 起的习惯，
每天在固定的时间上床，
很容易就会
入睡。



4
、饮热牛奶法



睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表 明，能增加人体胰岛素的分泌，增
加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素
;
同 时牛奶中含有微量吗啡样式
物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。



6
、营造良好的睡眠氛围



慎选睡床和枕头 。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡
眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹 簧床，也不要选择太软的。此
外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为
6-9
厘 米。另外，
卧室里也不要
摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。



7
、分散注意力



在难以入睡或是大脑胡思 乱想时，集中精力去做一些分散注意力的事
情，
有时候也是一种快速入睡的好方法，
譬 如很经典的数羊羊游戏。
每个人分散
注意力的方法不同，
我也摸索出了一种适合自己的 分散注意力的方法，
当我难以
入睡或是大脑胡思乱想时，
我会集中精神反复的想着自己 在一个蓝田、
碧水、
金
沙滩的环境中，想着想着就入睡了。



8
、睡前静做



临睡前可静坐半小时，切记 勿做一些过于费脑筋的事情，否则易导致大
脑处于兴奋状态，而使得身体难以入睡，造成失眠。



9
、身心松驰



睡前到户外散步 一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡
脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。


10
、借助调理型的食疗法