拿鼠标肩膀痛？十个动作轻松缓解肩周炎

2021年3月2日发(作者：胆囊炎吃啥药)

拿鼠标时间长，缓解肩膀疼痛的方法（类似肩周炎等）



体育疗法，教你十个动作轻松缓解肩周炎：



1.
甩臂 。
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带
动腰部颤动共做
36
次。最后 做左右上下甩臂动作，各做
18
次。



2.
拍 打肩膀。
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手
拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手 拍打后背，共
拍打
50
次。



3.
抻 拉肩部。
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，
然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，
左右交替进行，
共抻拉
36
次。



4.
悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时
少做，要循序渐进，量力而行。



5.
旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转
18
次，
左右肩交替，各做
18
次。



6.
耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进
行，共做
100
次。耸肩锻炼是 治疗肩周炎的重点疗法，能收
到缓解肩痛的良效。



7.
头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，
掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边， 每次至少
压
20
分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持