长时间用鼠标右肩膀疼~缓解办法

2021年3月2日发(作者：器质性阳痿)
长时间用鼠标，右肩膀疼
~
缓解办法

常用电脑，右手经常用鼠标，右背肩膀酸痛，现介绍几种肩周炎常用
的功能锻练方法：

1,
背墙外旋
（屈肘甩手）
——患者背部靠墙站立
,
或仰卧 在床上
,
上臂
贴身
,
屈肘
,
以肘点作为支点
,
进行外旋活动
.
2,
面壁爬墙——患者面对墙壁站立
,
用患侧手指沿墙缓缓向上爬动
,
使上肢尽量高举
,
到最大限度
,< br>在墙上作一记号
,
然后再徐徐向下回原
处
,
反复进行
,
逐渐增加高度
.
3,
体后拉手——

患者自然站立,
在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下
,
健侧手拉患侧手或腕部
,
逐步拉向健侧并向上牵拉
.
4,
越头摸耳——患者屈肘
,
手指从患 侧耳朵向上
,
越过头顶去摸健侧
耳朵
,
或从前额经头顶摸脑后部,
反复进行
.
5,
展臂站立——

患者上肢自然下垂
,
双臂伸直
,
手心向下缓缓外展
,
向上用力抬起
,
到最大限度后停
10
分钟
,
然后回原处
,
反复进行
.
6,
后伸摸棘——

患者自然站立
,
在患侧上 肢内旋并向后伸的姿势下
,
屈肘
,
屈腕
,
中指指腹触摸脊柱 棘突
,
由下逐渐向上至最大限度后呆住
不动
,2
分钟后再缓缓向下回 原处
,
反复进行
,
逐渐增加高度
.
也可做
越头摸耳的动作
.
7,
梳头擦汗——

患 者站立或仰卧均可
,
患侧肘屈曲
,
前臂向前向上并
旋前（掌心向上）
,
尽量用肘部擦额部
,
即擦汗动作
,
或做梳头动作
.
8,
枕手展肘——头枕双手

患者仰卧位
,
两手十指交 叉
,
掌心向上
,
放
在头后部（枕部）
,
先使两肘尽 量内收
,
然后再尽量外展
.