运动时肌肉痉挛的处理

2021年3月1日发(作者：天坛医院官网)
肌肉痉挛

郭卜乐

CPO
生理健康网





















参考资料：




肌肉痉挛




肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，
这使肌肉处于紧张，
僵硬状态 ，
通常是由于乳酸积累
而引起。




1
）按摩肌肉。




2
）轻轻牵拉肌肉。




即：




1·
痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起 ，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。




2·
轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。按摩及牵拉肌肉能增加该肌
肉血流以带走并驱散局部的乳酸。








肌肉痉挛急救

北京晨报




肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。




引起肌肉痉挛常见的原因：




疲劳：身体疲劳时，
肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，
不断
地 刺激肌肉痉挛。




电解质不平衡：
运动中大量出汗， 会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，流
失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。




寒冷的刺激：
在寒冷的气候中，
比如游泳时受到冷水 的刺激，
特别是在准备活动不充分
时，肌肉容易产生痉挛。




处理方法：
发生肌肉痉挛时，
通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓 解痉挛。
处
理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉 挛时，
可做背部伸展运动以拉长腹肌，
还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时 ，
可伸直膝
关节，
勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
游泳中发生肌肉痉 挛时不可惊慌，
在水中自
救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，
用力向身体方 向拉，
同时用抽筋一侧的手掌
按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游 向岸边。
<
节选
>(
莫非
)







运动时肌肉痉挛的处理方法




肌肉痉挛主要原因：




一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。




二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。




三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。









处理方法：




一、及时补充运动饮料。




二、痉挛的肌肉要及时做 反向性伸展动作，持续时间要长一些（
10
秒以上）
。




三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。








肌肉痉挛的发病原理及处理方法




肌肉痉挛俗称抽筋 ，
痉挛的肌肉僵硬，
疼痛难忍，
痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一
定的障碍 。




（一）发病原理




寒冷刺激




肌肉受到低温的影响，兴奋性 会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，
如游泳时受到冷水刺激，
冬季户外锻炼 时受到冷空气刺激，
都可以引起肌肉痉挛。
如果在寒
冷的运动环境中运动时，
未做准备活动或做得不充分，
或未注意保温暖，
就更容易发生肌肉
痉挛。





电解质丢失过多




运动中大量排汗，
特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，
使人体内电解质从汗液
中大量丢失。此外，
运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。




肌紧张




肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以 致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，
从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多 见。





疲劳




身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改
变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因
而身体疲劳时 ，
特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，
就
容易引起 肌肉痉挛。




（二）处理方法




不太严重的肌肉痉挛，
只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，
一般都使其缓解 。
牵引时切
忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。



在游泳运动中发生肌肉痉挛时，
不要惊慌，
如 自己无法处理或缓解时，
可先深吸一口气，
仰浮于水面，并立即呼救。发生肌肉痉挛后，一般不 宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并
进行局部按摩。




（三）肌肉痉挛预防




加强身体训练，
提高 机体的耐寒能力和耐久力。
运动前必须认真做好准备活动，
对容易
发生抽筋的肌肉可事 先做适当按摩。
冬季锻炼要注意保暖，
夏季运动时，
尤其是进行剧烈运
动或长 时间运动时，要注意电解质的补充和维生素
B1
的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈
运 动。
参加游泳运动时，
下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游
泳时间不宜太长。
在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。
在降体重和控制体重时，
要讲
究科学性。








肌肉痉挛病因及处理




肌肉痉挛就是俗称 的
“
抽筋
”
，
是肌肉不自主的强直收缩。
在体育运动中最容 易发生痉挛
的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。




病因




1
大量排汗

剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量
过低，引起肌肉神经的 兴奋性增高而发生肌肉痉挛；




2
肌肉收缩失调

在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导
致肌肉痉挛；




3
寒冷刺激

肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。




征象




肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且一时不易缓解。




处理




牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以 缓解。
例如，小腿后群肌肉痉挛时，
可让患者平坐或
仰卧，
伸直膝关节，牵引者双手握住患者足部并抵在牵引者的腹部，
利用牵引者的躯干前倾
的力量使患足缓慢背 伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。




预防




运动前应当作好充分的准备活动。
对 容易发生痉挛的肌肉可以事先做适当的按摩。
冬季
户外锻炼要注意保暖，夏季剧烈运动时要注意 补充水、盐、维生素。
在疲劳和饥饿时不要进
行剧烈运动。








如何处理肌肉痉挛

2001
年
04
月
11
日
10
：
56
新民晚报




肌痉挛是由于人肌肉紧张、
过度 疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐，
以肌
肉不能自制的间歇性收缩，
肌腹 僵直为特点。
如果在锻炼过程中一旦发生肌痉挛而不及时处
理，日后易形成习惯性痉挛。下面介 绍几种在健美训练中常见的肌肉痉挛的现场处理方法。




面肌 痉挛常见于负重训练中的超负荷运动的后期，
因肌紧张减退了肌腹的柔韧度或是机
体疲劳超过限 度而诱发。
患者表现为面肌频繁抽搐，
鼻唇沟健侧加深，
患侧眼裂较健侧缩小。
此时，应将患者仰卧平躺，以放松颈部，取锐物如缝衣针、牙签在消毒后对患者地仓穴
(
口< br>角旁
0.4
寸
)
作扎刺，挤出少量血液即可使痉挛停止。




膈肌痉挛患者大多在背肌或上肢肌训练过程中因动作不当或者由于屏吸 气而造成胃部
平滑肌痉挛，
此类患者多有消化系统疾病史。
可用拇指和食指揉捏患者的 耳甲腔和耳甲艇部，
同时由患者配合作深长呼吸即可消除症状。




腓肠肌痉挛这是在训练及日常生活中最常见的肌痉挛现象，
其处理的方法也最简单。
当
小腿腓肠肌出现僵直时，人体只需作直立动作，肌痉挛则会马上消失。




在健美训练和其他运动中，
还有许多其他形式的肌痉挛现象，
但 大多是由于训练者不得
要领造成的，只要严格遵循正确的训练方式，肌痉挛是完全可以避免的。








腿部肌肉痉挛警惕血管疾病

（京报网）

2001-06-20 13:10:46



不少中老年人腿部肌肉常常发生痉挛。
大 多数人对此并不十分在意。
然而在这种看似没
有大碍的痉挛背后隐藏的可能是远远超出你想像的 严重疾病，
如不及时加以控制和治疗，
后
果会很严重。




专家告诫，
腿部的这类痉挛和疼痛通常是动脉粥样硬化的症状。
这种疾病还 会直接导致
心肌梗塞、脑卒中（中风）等心脑血管疾病。



< br>动脉粥样硬化血栓栓塞性疾病初时很少有明显的症状，
像腿部出现痉挛及疼痛等现象都
特 别容易被人忽视，
而当中风或心肌梗塞突然来袭时，
又往往来不及抢救，
其结果很可能 导
致残障或死亡。所以，早预防、早发现、早治疗才能够真正控制这种疾病。




动脉粥样硬化患者通常都有这样一些共同点：年龄大于
50
岁、 患高血压或糖尿病、有
心脏病史、
血胆固醇含量偏高、
吸烟。因此，有上述情况的人应 通过建立良好的生活习惯进
行预防，如戒烟、多运动，保持健康的饮食习惯，必要时采用适当的药物等。 对于曾经发生
过中风或心肌梗塞的患者，
由于其再次发病率逐年递增，
所以更应在医生 的帮助下进行积极
的药物治疗。








游泳运动员足部肌肉痉挛的治疗



无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者，
在从事这个项目练习的时候都必须注意对
足部 肌肉的伸展练习。




游泳运动员由于受到本项目运动特征的一 定影响，
经常会发生足部肌肉痉挛的现象。
美
国的一位游泳教练尼尔
·
鲁宾就认为，
“
足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的
损伤更为普遍。
据我个人的统计来看，
在参加游泳训练的第一周，
有三分之一的队员都会抱
怨 足部有痛感产生。
而经过一个阶段的训练后，
队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部
肌肉的痉挛。
”
足部肌肉痉挛会给运动员的训练带来极为不利的影响。




足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的。
当肌肉处于运动状态 时，
会产生大
量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下，二氧化碳是通过血管时运送排出体外 的，

而
当肌肉处于长时间的收缩状态
（游泳项目中称之为双足蹬水动作）< br>时，
其血管也随着肌肉收
缩而收缩了，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而它们 便长时间地存留在血管中，
使肌肉得不到放松。




游 泳运动员在完成动作的过程中，
特别是进行蹬水动作时，
始终要不断地弯屈足部肌肉，
而蹬池壁的动作使原本已处于紧张状态的肌肉更加收缩了，
这就很容易使他们的足部产生痛
感。
“
足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳运动员训练的情绪，使他们产生了一种谈
水色变的感觉，
”
鲁宾教练说。




尽管足部 肌肉的痛感不断袭扰着游泳运动员的正常训练，
但只要了解和掌握一定的预防
和治疗方法，这种疾症是可以被克服的。
美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯
·
麦< br>
圭尔认为，
“
运动员在人水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施 按摩，这样的
准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减小

肌肉痉挛的发生率。
”
他同时认为，
“
预
防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活 动这部分肌肉。
运动员可以反复地做一些蹬
池练习，
每次练习中要使足部充分地弯屈，
这样可以不断地锻炼这部分肌肉，
使血管不断地
向这部分肌肉提供养料。
一旦 这部分肌肉得到了锻炼，
我想，
痉挛的感觉也会自然地消失了。
”



如果发生了肌肉痉挛的现象，我们又该如何处置呢？
“
解决的方 法还是很多的，如果症
状较轻，运动员可以继续保持游泳状态；
如果痛感很强烈，那么最好的处 理方法：
运动员要
对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。
”
根据麦圭尔教授的经
验，足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行；双足跟着地，
向 上尽量抬高足尖，
贴靠池壁
的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。 每次伸展动作保持
20
秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，
对已经感到痉挛的肌肉群实 施局部按摩，同样可以收到
明显的治疗效果。不过，
如果肌肉正处在痉挛状态中，运动员最好不 要马上进行按摩，
因为
那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。




由于在冷水中很容易发紧；
因此，
运动员一旦有经常性的痉挛产生，
最好测量一下水温，
不要在过冷的水中训练。
相反地来讲，
运动员如果把双足放进热 水中，
或是在温泉中浸泡一
段时间，可有利于减轻痉挛的发生。热，扩张了血管，

使血管能不断地向足部肌肉提供养
料，加速了二氧化碳的排除。




足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便，
但客观地讲它并没有产生任何 对
身体其他部位的损害。
另外，
它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。
运 动员一旦在比赛
和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象，
这就说明队员的足部或腿部有早 期循环紊乱
的症状。
所以，
游泳运动员要经常了解和观察自己的身体，
特别是 像足部这样的主要运动部
位有无异常现象产生，
以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗，保证训练正常顺利地进行。








补充镁有助于治疗肌肉痉挛和高血压

中新网
2002-11-11



45
岁的伯 纳德
·
高登曾被慢性肌肉疼痛折磨得死去活来，多次去医院检查，也找不出一
个所以然 。后来，在多伦多一家诊所疼痛专家琳达
·
拉普森医生的指导下，他每天补充
600< br>毫克的镁，疼痛竟奇迹般地消失了！




现在人们对镁对 人体的作用还没有完全搞清，
但加拿大的一些医生相信，
缺镁可能是很
多人得慢性肌肉 疼痛、心脏病和高血压的根本原因。疼痛专家琳达
·
拉普森用镁治疗她的病
人已有两年 的时间了，她关注的病人发生了显著变化，所有病人的病情基本上都有所缓解。
她发现，这种疗法对肌肉 痉挛、偏头痛和便秘都有效果。




虽然人们已经发现镁可以帮 助肌肉细胞放松，
并认识到缺镁和心律不齐、
心悸等一些心
脏的疾病有关，但以前关于 镁对预防心脏疾病作用的临床研究却非常少。最近的研究表明，
含镁丰富的食品可以防治高血压，
特别是老年人的高血压。
现在是对镁在心脏疾病的作用中
进行临床研究的时候了。




营养专家艾林
·
曼森表示，高淀粉的饮食结构是人们 缺镁的一个重要原因，因为淀粉会
使人体对镁的需求增加。另外，当人们感到压力时，对镁的需求会成倍 上升。研究显示，北
美大概
50%
至
90%
的人缺镁。








肌肉痉挛




肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使

肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积
累而引起。




1
）按摩肌肉。




2
）轻轻牵拉肌肉。




即：




1·
痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起 ，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。




2·
轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。按摩及牵拉肌肉能增加该肌
肉血流以带走并驱散局部的乳酸。








肌肉痉挛定量评估的研究进展




现代康复

2000
年第
5
期第
4
卷

康复医学中人体信息检测技术研究进展




作者：王广志




单位：清华大学电机系生物医学工程研究所，北京
100084



关键词：肌肉痉挛；定量评估；脊髓损伤；临床检测；牵张反射




摘要

对临床和康复工程中肌肉痉挛定量评估的方法及其特点作 了介绍，对
Ashworth
评价指标、
电生理评价指标、肌肉与肌腱反射特征、摆动 实验、机械扰动实验等临床和工程
方法的特点和局限性进行了分析。介绍了上述方面的主要研究进展和代 表性的工作。




中图分类号

R496

文献标识码

A

文章编号

1007
－
5496(2000)05
－
0650
－
03



The advancing of quantitative assessment of spasticity



W
ANG Guang-zhi.



(Biomedical Engineering Institute, Tsinghua University, Beijing 100084,China)



Abstract
Introduces
the
advancement
of
quantitative
assessment
of
muscle
spasticity
in
clinical
application
and
rehabilitation
engineering.
Reviews
the
key
feature
and
limitation
of
several
quantitative
assessment
methods,
such
as
clinical
evaluation,
electrophysiological
test,
muscle reflex and tendon
－

jerk, pendulum test and mechanical perturbations.



Key
word
muscle
spasticity;quantitative
assessment;spin
cord
injury;clinical
measurement;stretch reflex



1

前言