运动中常见的生理反应

2021年3月1日发(作者：甘草酸二铵)
运动中常见的生理反应





在体育锻炼过程 中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为

运动生 理反应

。常见的运动生理反应及处理方法如下：



一、肌肉酸痛



1
、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。



2
、预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，
就是在一个阶段的 锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好
放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部 按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促
进气血通达，缓解酸痛。



二、运动中腹痛



1
、
原因：
由于准 备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，
膈肌运动异常，
血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间 肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧
张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。



2
、预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切
忌闭气。如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑
一段，即可缓解疼痛； 腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛
1
片
/
次。如仍不见效， 应护送医院诊断治疗。



三、肌肉痉挛（抽筋）



1
、
原因：
由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，
或因受 到过冷水温
（或气温）
的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。



2
、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当