经期体育锻炼

2021年3月1日发(作者：智齿牙龈肿痛怎么办)
关于经期的体育锻炼

女学生处在青春发育期，
生理上发生了一系列变化，< br>特别在月经期间，
会出
现一些不舒服的感觉，如全身不适，情绪不稳定，心情烦躁，腹痛 腹胀，腰酸腰
痛，乳房发胀，身体疲乏，头痛头昏，失眠，食欲不振等。这些原本是正常的生
理 现象，
但由于她们缺乏青春发育期生理卫生知识，
造成了心理障碍，
害怕参加
体育锻炼后加重身体不适或留下不良后果，
故不愿参加体育锻炼，
甚至懒得多走
一步。 据一些医学家、心理学家、教育学家观察，女学生在月经期间，约有三分
之一的人体力下降，
三 分之二的人性格变得孤僻，
三分之二的人自信心下降，
三
分之一的人学习兴趣减弱。< br>这些心理上的变化，
直接影响了她们在月经期间参加
体育锻炼的积极性。
女学生经常参加体育锻炼，
不仅可以促进身体的生长发育，
增进健康，
提高
身体各器官系统的功能水平，
使之能更好地胜任学习任务，
而且还可以使身体各
部的 肌肉得到协调均匀的发展。
但是由于进入青春期发育后，
内分泌和生殖系统
的迅速发育 ，
使她们身体各方面出现急剧变化，
男女学生在形态、
生理功能和心
理特征方 面都出现较大的性别差异。
这个时期的女学生除心脏、
呼吸、
骨骼和肌
肉等方 面的发育和功能与男生的区别越来越显著以外，
还出现了月经的周期性变
化。
作为女生 ，
月经是正常的生理现象，
不能有太大的心理压力。
从生理学角度
来说，标志着已经接近青年，
是一件令人高兴的事，
不能有过重的心理负担。
要
端正态度，
提高思想认识，
以积极的心态面对它，
切不可心事重重，
成为思想 包
袱，
这是大可不必的。
通过一些活动，
不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔
的充血现象，
而且腹肌与盆底的收缩与放松活动对于子宫起柔和的按摩作用，还
有助于经血的排出。
但是由于多数女学生出于一种害羞心理，
对生理知识了解过
少，
再加上月经期生理上的一些反应，
因此使她们在月经期对体育运动产生一种
畏惧的心理，
不敢进行适当的体育锻炼。
女学生这种畏惧心理的产生与她们的身
体发 育和月经期的特点有着密切的关系。

一般在月经期间的身体反应能力、
运动能力、< br>肌肉力量、
神经调节的准确性
和灵活性降低。
因此，
月经期间的运动量 的安排要适当减少，
活动时间不宜过长。
不宜参加激烈的比赛。
因为运动比赛的对抗性 较强，
活动的强度较大，
精神过于
高度紧张，
体力及神经系统都不能适应，< br>容易导致卵巢功能失调，
引起经血过多
或造成月经紊乱。
而对于月经初潮的女少 年，
由于她们的性腺内分泌周期尚不稳
定，
要合理安排运动负荷，
减少运动时 间，
自觉养成锻炼身体的习惯。

对多数
人而言，
月经不但不影响日 常生活的活动和运动，
而且适量的运动，
如做体操等
反而可以使腰部灵活又不致有倦怠 感，
轻松的户外运动还可以给人带来一份好心
情，
转移了对月经过多的注意力，
减轻了经期的不适感。
于女子经期的体质较弱，
机体的各种细菌的免疫能力较低，
因 此需要学生注意经期卫生，
避免参加一些相
应的体育活动。

老师更应该多对 女学生进行月经期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。
让她们了解月经是一种正常的生理现象。在月经期，
人体一般不出现明显的异常
变化，
因此月经正常的学生在月经期间参加 适当的体育活动，
不但不会影响身体
健康，
还有利于身体的发育。
而且丰富多 彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴