社交恐惧症如何自我治疗

2021年3月1日发(作者：女性尿道炎症状)
社交恐惧症如何自我治疗


社交恐惧症，
又名社交焦虑症，
是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧
或忧虑的精神疾病。
社交恐惧症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理
障碍。

据北京国奥心理与医院资深心理咨询师 瞿洋介绍，
社交障碍分别表现为与人
交往时（尤其是大众场合下）
，会不由自主地感到 紧张、害怕，以致手足无措、
语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有 些人
主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。在社会交往中想象成功的体验少，
想象失败的 体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。社会
交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，
阻碍了人
际关系的正常发展等。那么，社交恐惧症自 我治疗的方法有哪些呢？

1
、接纳你自己。不否定自己，不断地告诫自己“我是最好 的我”，“天生
我材必有用”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不
成功也没关系。
不回忆不愉快的过去，
过去的就让他过去，
没有什么比现在更重
要的了。
接纳自我，
可以从停止对自己的挑剔、
批判、
责难做起，
不再苛求自己，
不再急于从负面情绪中逃开。
真实面对后，
常常发现事实没有之前想得 那么可怕。



2
、把对方想象成自己的亲戚。友善地对待别人 ，助人为快乐之本，在帮助
他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。


把对方想象
成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在 很大程
度上能缓和这种社交恐惧，
因为想象中的那个人与自己是如此亲近，
和自己的亲
人聊天，还有什么好担心的？



3
、“我们喜欢那些喜欢我们的人” 不必刻意向那些对自己不友善的人示
好，你只需 要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。



4
、找个 倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的
烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但 至少可以让你发泄一下。



5
、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。



6
、
每天给自己
10
分钟的思考，
不 断总结自己才能够不断面对新的问题和挑
战。