焦虑症的简单治疗-钓鱼可以治疗焦虑吗

2021年3月1日发(作者：抬头纹多少钱)


自我治疗

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当 然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：


１．增加自信



自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己 没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、
紧张和恐 惧。




因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信 ，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就
是最终驱逐焦虑 。


２．自我松弛



也就是从紧张情绪中解 脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢 慢便会
想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。


３
.
自我反省



有些神经性焦虑是由于患者对 某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发
病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的 事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症
状一般可消失。


４
.
自我刺激



焦虑性神经症患者发病后，脑 中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在
胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止 胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你
的适应能力。


５．自我催眠



焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然 从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。




在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利 眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑
平、阿米替林等三环类抗抑郁药 有良好效果。




焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱， 并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。


下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。


家庭治疗措施

深呼吸



当你面临 情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而 深呼吸可以迫使你减
缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将 随之一起一伏。


活动你的下颚和四肢



当 一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩 胸运动，因为许多人在焦虑
时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严 重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，
吸气。松肩时，呼气。如此反复数 回。


保持乐观



当你缺乏信心时，不妨想 像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。


幻想





这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻 想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。


肯定自己



当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，
“< br>没有问题。
”
，
“
我可以对付。
”
，
“我比别人行
”
。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使
你的智能 反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。


学会放松



在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响， 先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟
的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不 是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开
工作的烦恼 。


转移注意力



假使眼前的工作让你心烦 紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压 力。
你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。


放声大喊



在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内 ，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适
时地宣泄焦躁。


保持睡眠充足



多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可 能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时
免疫系统 已变弱。


其它疗法

多运动


< br>运动及休息非常重要
!
你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的 情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二
来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以 跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会
有效 果的。


按摩



大部分人在处于焦虑时，会 发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成 ，
使肌肉更收缩。
改变之道是找出受害的肌肉
——
通常是颈背肌肉及上半部背 肌，
然后按摩数分钟，
，
按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病
(
间接地
)
。
按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉
——
主要是 颈部。


洗热水澡



热水可消除焦虑反应。 当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相 反。它
模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。


听音乐



音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精 神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。


培养个人嗜好



从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼 、画画、下棋等。


药物治疗