改善饮食的十条建议

2021年3月1日发(作者：刮宫后多久可以同房)
健康过春节

改善饮食的十大黄金建议

来源
:
家庭医生在线




到春节了，
劳累了一年的上班族终于可以好好的放松一下，
尽情的享受节日。
在享受节日的同时也 要预防“节日综合症”，
还要吃的健康。
下面让小编为大家
介绍以下饮食注意事项。< br>


一、勿暴饮暴食



每餐只能吃八 分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富
含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促 进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排
泄过程。



二、重质不重量



新鲜食物虽营养，
但每次最好只煮一 餐分量，
而且要注意卫生安全。
慎防病
从口入。因此，剩菜应用保鲜膜包好，放置在冰 箱内冷藏。此外，厨房最好准备
两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理，以免交叉污染。



三、烹调有玄机



少

油、少糖、少盐分，永保身体健康。太多脂肪会导致
心血管疾病
、糖尿
病、高血压产生 。因此，烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油
脂的吸收。此

外，鸡 汤、高汤置于冰箱，可去除汤上凝结的浮油。烹调最好不
加味精，以防麸酸钠超量。同时，防止含糖食物 使人体发胖，对血脂肪也有不利
影响。太多钠（在

盐、酱油、味精、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起
水肿，血压上升。

四、零食应节制

拒绝零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物热量不低，别边看电 视边吃
这些东西，不知不觉中吃了令人肥胖的热量。



五、多喝茶及白开水



多喝白开水或茶。每日饮水（含汤）至少
6
碗（杯）
，每碗（杯）以
250cc
计算。喝饮料不要加糖，充足 的水分可以促进和改善便秘高血压的人特别重要。
当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾脏和泌尿道结 石的预防和治疗有帮助。



春节健康饮食搭配原则



1
、酸碱平衡



健

康人 体必须保持微碱性状态，以
PH
值在
7.3
左右为宜。如果人体血液呈
酸性，血黏度和
胆固醇
都比较高，人就容易疲劳，同时人体的抵抗力也会下降。
而荤 菜几

乎都是酸性食品（奶类、血品例外）
，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪
等，
节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，
要有
碱性食物
搭配着吃，
以 求人体的酸
碱平衡。含碱

量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡