教师的嗓子如何保养

2021年2月28日发(作者：九龙医院怎么样)
教师的嗓子如何保养

多喝水是对的，
泡胖大海喝，口服金嗓子含片，都只是表面的防
护。

老师的嗓子不好，费嗓子是教师职业病中的一种。

主要原因是由于长时间讲课说话， 粉笔的粉尘也会影响呼吸道
的，一般上课是不让喝水的，老师平常又很忙。

为减少嗓 子的损坏，自我保护嗓子，本人就个人观察，了解，体
验，经验等给予以下的建议：

1.
多喝水
(
泡胖大海，
蜂蜜水不要太浓，
茶水喝淡茶水润喉茶等< br>)
。

2.
上课时候尽可能降低音量
(
前提下学生必 须要保持课堂纪律
)
。

3.
可以准备一块惊堂木
(
在必要的时候用惊堂木拍下讲桌，可以
少喊话
)
。

4.
可以让班长或学习委员，课代表协助维持课堂纪律。

5.
板书 和讲课要相互结合
(
不能一直写也不能一直说
)
。

6.< br>尽量不要吃或少吃辛辣食品，
带有刺激性的食品等
(
比如辣椒，
麻辣烫 等
)
。

7.
不抽烟不喝酒
(
抽烟对肺部不好，也 会影响喉咙的；喝酒会有
一定刺激性的
)
。

8.
让学生踊 跃回答问题
(
既不耽误教学进程，又让学生更好的学
习，也锻炼他们的勇气
)

......


老师们每天都要大声地说话上课，对于一 些常常声音沙哑的老
师们，
应该要特别注意保养嗓子，
以免造成慢性声带炎、
声带结节
〔长
茧〕甚至声带息肉。以下提供十项要点供老师们参考：

1.
讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每
七到十个字稍微停顿，换一口气， 闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不
过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不< br>太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2.
保持轻松自然的姿势说话，放松嘴 巴、舌头、下巴、喉部、肩
膀和胸口的肌肉，

采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共
鸣，而不是从喉咙发声。

3.
不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而
更伤声带，
因为声带的用力方式不对，
注意可以小声说话但不要讲悄
悄话。

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、
浓茶及辣椒等，
避免抽烟或二 手烟，
有胃酸过多现象的人应避免吃宵
夜。

5.
感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可
雪上加霜。


6.
生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和
减缓工作压力，多运 动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的
需要。