人体24小时工作时间表

2021年2月28日发(作者：打嗝怎么治)
人体
24
小时工作时间表


人们常说一天之计在于晨，其 实只要规划合理，一天
24
小时都能合理而有效率。《发现》
周刊记者在搜集资料和采 访专家的基础上，
按照人体生物钟带来的不同时段的影响，
规划出
了最为合理的一天< br>24
小时使用手册。根据这个手册的时间表，你可以把最困难的工作放在
最精力充沛的时 候去做，把最难开口的要求放在老板最放松的时候提，增加成功的几
率！


现代快报记者

吴怡

郑文静



人体生物钟究竟在哪里，它如何规划我们的
24
小时？



很早以前，
人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，
就像是
有一个无形的“时钟”在指挥。



这个“时钟”有几种不同的类 型：
“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠
等；“月时钟”决定一个月的节奏，比 如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，
比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常 生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究
竟是如何指挥我们规划一整天的呢？



记者采访了南京大学模式动物研究所的徐璎教授，
徐教授主要从事生物钟构成机制与 机
体功能复杂性之间的关系等研究。



她表示，
所谓生 物钟实际上是人类为了适应地球复杂环境而进行自我调控的系统。
在人
体中，处于这种节律调控 中枢位置的是位于下丘脑的上交叉核
(SCN)
，我们称之为核心钟起
搏器。
它通过与分布在人体其他部位的生物钟基因构成一种环通路，
将外界的要求经过环通
路传递给< br>SCN
，再通过调整
SCN
来进行节律的调控。



“下丘脑的核心钟起搏器就像一个大钟，
指挥着人体每一个细胞里的小钟协调工作。
这
种协调工作带来的影响直接反应在我们的身体上，导致凌晨睡眠最深、上午
11
点精神 最好
等现象。
”
徐教授认为，
了解昼夜生物钟和其带来的身体变化可以帮助我 们更加健康合理地
生活。



“不过，
我们还应考虑到个 体差异，
比如有些人习惯早起，
生物钟类型是
‘百灵鸟’
(
即
晨型
)
；有些人习惯晚睡，生物钟类型是‘夜猫子’
(
即晚型
)< br>。那么其在
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小时内的身体变
化就会做出相应调整。”



6:00-8:00



身体苏醒



最佳起床时间



还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐



苏醒和入睡，是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。



“每天早上太阳升起，我们的身体就会开始苏醒。大脑也开始从休眠状态苏醒过来。”
南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示：
“大脑在醒着和睡着时的区别，
很大程度上在于< br>神经递质的分泌不一样，
神经递质的分泌分为三步：合成、分解和补充。
晚上睡觉时主要 是
补充，到了白天，合成和分解就更加重要。”



国外有研究建 议将最佳起床时间定为
06
：
00
，对此，李箕君的建议是根据年龄、职业< br>等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间。”



这个时间段，除了大脑，精神饱满准备上岗的还有“眼睛”。经过一整夜的休息，此时
它的视力最佳。
“眼睛和照相机一样要对焦，
这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完< br>成的。晶状体主要依靠自身弹性，白天晚上没有什么区别。睫状肌则比较明显，到了晚上，
对焦速 度就会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖表示。



身体苏醒带来的还有 男性睾丸素和雌激素分泌量的上升，
因此这两个小时也是做爱的好
时间。当然，你最需要的是一 顿丰盛的早餐，因为此时身体血糖含量最少，需要补充能量。



8
：
00-10:00



精力充沛



最佳服药时间



还适合注射疫苗、治疗癌症，但要小心脑血栓



早上
8
点到
10
点，是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师
陈洪表示，在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物，效果会很不错。



可的松是一种激素类药物，
而人体本身就能够分泌激素，
并且分泌快慢在一天中是有波
动的，早上
8
点到
10
点、下午
4
点到
6
点，分泌相对较快。



“人体自身有一种负反馈机制，
当身体中的激素量达到平衡时，会自动向大脑发出
‘停
止制造激素’的反馈。如果在身体中激素 较少时服用，本来激素量就已经不足，外来激素的
到来，会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止 继续分泌。实际上，自身的激素分泌
量还不够。如果长期这样下去，对本身的分泌机制将会造成影响。”



同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪举了个例子，
“为什么做化疗的人，头
发都掉光了呢？因为头发新陈代谢速度是最快的，
而细胞在分解最快的 时候，
也是最容易受
损的时候，因此化疗后，头发会大把脱落。癌细胞在早上也非常活跃，这个 时候接受治疗，
效果最明显。”



不过，早上
8
点到
10
点，也存在安全隐患。“人体的血液在睡着时流动最慢，形成了
血凝块，分 布在全身各处。起床以后，血往脑子里涌，就很可能在脑子里产生血块，造成脑
血栓等，特别容易在老年 人中发生。



10:00-12:00



警觉性最高



谈合约效果好



还适合应聘工作、做数学题、相亲，是一天肤色最好看的时候



人体激素经过早上
8
点到
10
点的快速分泌，
到
11
点左右达到最高峰。
这时候人的办事
能力、
注意力和精力都达到了最佳状态，
加上还没有到一天中最热的时间，
气温宜人，
因此
这个时候，
最适合做一切 艰难的工作。
如果你是学生，
可以把最头疼的数学题留在这个时候
做，注意力高度集中 ，加上充足的睡眠，相信能够事半功倍。



除了兢兢业业地工作，
这个时间段还是人体肤色最好看的时候。
一般人相亲都会选择傍
晚或者下午，其实在上午11
点左右见面，也是一个不错的主意，能够将最美最帅最健康的
自己展现给对方。当然， 这个时候也很适合谈判或者谈合作，因为形象好，且头脑清醒，警
觉性高。



陈洪告诉记者，
人体血液的流动速度和心跳速度有关。
睡眠休息的时候最慢 ，
剧烈运动
时最快。而经过一个早晨的工作“热身”，这个时候的血液流动很快，脸色自然“红 润有光
泽”，看上去特别健康。



12:00-15:00



痛感最低



最佳拔牙时间



还适合手术、打针、文身，减轻的其实是恐惧情绪



这个时间段 ，是午饭之后的小小倦怠期。
有条件午睡的午睡，
没条件的趴着小憩，
忙着
工 作无法休息的人也会免不了打几个哈欠。这时，工作效率是比较低的。



但这并不意味着这是一个“鸡肋”。有趣的是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段
有一个非常独特的 好处，
那就是痛感最低。据说这个时候去看牙医，难受程度会减弱。
这是
真的吗？


记者采访了南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾。
她表示，
从临床上看，
是上午拔牙还
是下午拔牙并不会有太大的区别，因为都要打麻醉。“如今麻醉的 方式很多，有阻滞麻醉、
浸润麻醉、
表面麻醉，甚至还有无痛麻醉，医生会根据病人的实际情况 选择。拔牙时麻醉的