学习老是犯困怎么办？

2021年2月28日发(作者：紫荆皮)
学习老是犯困怎么办？

下面介绍几种解除疲劳的食物：



菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁
。女性每日摄入的 镁如果少于
280
毫克，
人就会感到疲乏。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳 水化合物转化为
可利用的能量。



香蕉

香蕉 被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富
含钾。
钾在人体内能够帮助 维持肌肉和神经的正常功能，
但它不能在体内储存很
多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得 很低。研究表明，钾过低会导致肌肉
疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。< br>


麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥 肠辘辘的感觉。营养学家
为此解释说，
纤维能使消化的速度放慢，
持续不断地向血管供 应碳水化合物，
使
人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，
能量释放缓慢而又均
衡，
可使人体血糖水平一直维持在较高水平，
因而不会很快感到饥 饿且精神饱满。



脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感 到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富
的食品，
如脱脂酸奶等，
可以明显改善这种 状况。
如果每天吃
3
小杯脱脂酸奶或
两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦 躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌
肉紧张、调节内分泌的作用。


3
种常见错误的提神方式


生活中有许多不太正确的提神方法，< br>它确实在某种程度上可以使我们恢复一定的
精力，但如果长期借助这些方法来赶走疲劳，又会是怎 样的效果呢？


1
用烟酒来提神


烟酒可以提 神这是不容否认的，
主要的机理是通过烟酒中某些化学物质刺激大脑
皮层，从而使大脑保持兴奋 ，也许偶尔为之还可以，但长期作为消除烦恼、消除
疲劳的途径就不对了，
长期的抽烟饮酒除了 给你的身体带来极大的危害外，
还可
以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出现疲劳。< br>

2
只要多睡精神自然好


春天提不起精神并不 是因为在春天人的睡眠时间就会相应延长，
而是一下子不能
适应气候的转变造成的。
人 的睡眠时间都相对有一个科学的范畴，
成年人的睡眠
时间大概是每天
8-10
个小时，如果睡眠时间过长，就会使大脑皮层处于抑制的
状态，你似乎怎么也睡不醒，反而头脑昏沉。< br>

最好的提议是你每天早起锻炼，
春天的气温适宜，
适合早起，并且身体得到锻炼
后可以驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发。


3
可乐咖啡饮料提神更有效


可乐咖啡中由于含有化学成分咖啡因 ，这种成分可以提神醒脑，使人保持兴奋，
可对于不同的人来说，
可乐咖啡饮料产生的效果也不 同，
对于需要集中注意力的
人来说，
可以起到提神的效果，
对于工作比较复杂 的人来说，
开始可以感到兴奋，
一段时间后则感到备感疲劳，
另外
女性常喝可 乐还会导致骨质疏松、
心脏、
肝脏
等方面的疾患，应引起注意，所以不能把可乐咖啡作 为经常性的提神方式



嗜睡虽然不是病，
但也会影响人们的学习 和工作，
比如对学习压力大的学生、
工
作繁忙的白领、须精力集中的司机等，嗜睡都是 他们很苦恼的一件事。


人们该如何远离嗜睡呢？


有 人认为，只要每天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡
眠
8
小时 左右就可以了，
再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，
使之处于
抑制状态，人会 变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。


科学的做法可以从以下三点预防嗜睡：


方法一：
生活节奏要规律


要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好， 不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，
睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。


实践证明，
对冬日里养成的生活习惯作适当调整，
使机体逐渐适应气温上升 的气
候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就
要经常开门 窗，
使室内空气流畅；
起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。
足够
的睡眠有 助消除疲劳。


方法二：
多运动


大地春回，
万物复苏的时节，
应多走出户外活动，
进行一些适量的健身锻炼项目，
可有效 地改善生理机能，
使身体呼吸代谢功能增大，
加速体内循环，
提高大脑的
供氧 量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精
神十分有益。


方法三：
饮食调理


现代医学研究认为，
嗜睡 与人体蛋白质缺少、
机体处于偏酸环境和维生素摄入不
足有关，
因此春困时调理饮食应 注意增加蛋白质的摄入，
如适当增加鱼类、
鸡蛋、
牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等 食物。


“
当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气
”
，所 以春天来临要注意多食碱性食物，
中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更 不可过多
饮酒。
最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。
蔬菜中含碱量较多，
多吃蔬 菜水果对改
善嗜睡非常理想。


增加维生素的摄入。如维生素
C< br>有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的
修补和增长很有帮助；
B
族维生素 有防止神经系统功能紊乱，
消除精神紧张的作
用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对 解除嗜睡有积极作用。


此外，营养专家还提出以下建议：

< br>一日三餐不要吃得太饱，
最好一天能吃三到五顿，
否则胃过度膨胀，
人容易犯困 。


很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。
其实，
早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。
但牛奶最好别空腹喝，
一定 要
与淀粉类食物结合。


缺锌会影响认知和注意力的集中，
而海产 品诸如紫菜、
海带中，
蕴含有丰富的锌，
每周适宜进食这类食物
1
－
2
次。


当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法