身体健康指数标准

2021年2月28日发(作者：白带黑色)
体脂肪率

性别

年龄

危险

优良

良好

警戒

劣等

极劣

19
～
24
岁

<<6%
10.8%
14.9%
19.0%
23.3%
>>23.3%

25
～
29
岁

<<6%
12.8%
16.5%
20.3%
24.4%
>>24.4%


男

30
～
34
岁

<<6%
14.5%
18.0%
21.6%
25.2%
>>25.2%


35
～
39
岁

<<6%
16.1%
19.4%
22.6%
26.1%
>>26.1%


40
～
44
岁

<<6%
17.5%
20.5%
23.6%
26.9%
>>26.9%


性

45
～
49
岁

<<6%
18.6%
21.5%
24.5%
27.6%
>>27.6%

50
～
54
岁

<<6%
19.8%
22.7%
25.6%
28.7%
>>28.7%

56
～
59
岁

<<6%
20.2%
23.2%
26.2%
29.3%
>>29.3%

60
岁以上

<<6%
20.3%
23.5%
26.7%
29.8%
>>29.8%

19
～
24
岁

<<9%
18.9%
22.1%
25.0%
29.6%
>>29.6%

25
～
29
岁

<<9%
18.9%
22.0%
25.4%
29.8%
>>29.8%

女

30
～
34
岁

<<9%
19.7%
22.7%
26.4%
30.5%
>>30.5%

35
～
39
岁

<<9%
21.0%
24.0%
27.7%
31.5%
>>31.5%

40
～
44
岁

<<9%
22.6%
25.6%
29.3%
32.8%
>>32.8%

性

45
～
49
岁

<<9%
24.3%
27.3%
30.9%
34.1%
>>34.1%
50
～
54
岁

<<9%
26.6%
29.7%
33.1%
36.2%
>>36.2%
56
～
59
岁

<<9%
27.4%
30.7%
34.0%
37.3%
>>37.3%

60
岁以上

<<9%
27.6%
31.0%
34.4%
38.0%
>>38.0%


体水分率：

是指体内的水分包括血液 、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送
营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。
人体所需水份
=
体重（
kg
）
×
45ml

男性

女性

占体重的
%
55%
～
65%
45%
～
60%
55%
为合格，
60%
以上为优良。

50%
为合格，
55%
以上为优良。


骨量：< br>骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加
强骨骼的密度，是必须长 期坚持的健康之道。

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！

.
男

体重

60kg
以下

60
～
75kg
75kg
以上

性

指定骨量

2.5kg
2.9kg
3.2kg
女

体重

45kg
以下

45
～
60kg
60kg
以上

性

指定骨量

1.8kg
2.2kg
2.5kg
BMI
（体型指数）
：
BMI=
体重
(kg)
÷身高< br>(
㎡
)

判定标准

18.5
以下

18.5
～
23.9
24~29.9
30
以上

偏瘦

标准

超标

重度超标


肌肉量：





肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。


男

身高

160cm
以下

160
～
170cm
170cm
以上


性

肌肉量

42.5
±
4.0kg
48.2
±
4.2kg
54.4
±
5.0kg

女

身高

150cm
以下

150
～
160cm
160cm
以上


性

肌肉量

31.9
±
2.8kg
35.2
±
2.3kg
39.5
±
3.0kg

基础代谢：





是指为维持生命基本活动（ 呼吸、心脏跳动、保持体温等）
，即使处于静止
状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础 代谢量会发生变化，
16
～
17
岁左
右是最高峰，之后就会慢慢减少 。

年龄（岁）

18
～
29
30
～
49
50
～
69
70
以上

基础代谢

男性

24.0
22.3
21.5
21.5
标准值

女性

23.6
21.7
20.7
20.7
(kcal/kg/
日
)

内脏脂肪率：

从医 学上来讲，进行腹部
CT
拍片得出的内脏脂肪实测值超过
100c
㎡时，
容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。

等级
10
即相当于
100c
㎡的内脏脂肪