高中生如何健康减肥

2021年2月28日发(作者：中山健康网)
高中生如何健康减肥




一、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，
给身体补充足够的水分，能促进 新陈代谢，将体内的垃圾带走。而
且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产
生一定的饱腹感，减少热量的摄取 。学生在饭堂很容易摄食过量，
用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

二、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女
生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的
时间，最适合和同学一起运动。多做 运动有助于燃烧脂肪，因此上
体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课
之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

三、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可 以
去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造
成肥胖。学生减肥应该遵循 细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适
量，让你不容易发胖。

四、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择
吃什么。如果想要减肥，就要少 吃面食类的食物，多吃米饭，少吃
肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

1
、热身
10
分钟进入运动状态

运动减肥方法先慢走5
分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快
走的时间也是
5
分钟。运动减 肥方法大步快走的过程中主要目的是
要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与< br>到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当
中都会有一定量的关节液作为润 滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度
摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。运动减肥方法同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态
和呼吸的好机会，如果在加速开始 之后再做调整，你会发现高速运
转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持
不了多长时间就要停止跑步。

2
、慢跑
20
分钟激活每一块肌肉

跑步可以减肥吗
?
经过了
10
分钟左右的热身，激活了身体肌肉，
每一根神经都处于兴奋状 态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大
汗淋淋的痛快。运动减肥方法慢跑的时候最好选择有一定坡度的 路
面，很多人都会误解，认为在有坡度的路面上运动会将小腿变得粗
壮，小腿肌肉会横向发展， 其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小
腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤
长。运动减肥方法最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自
四川的女性朋友，你会发现， 无论她们上半身的体形如何，她们的
腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是< br>山路。

3
、中速跑
20
分钟大量燃烧脂肪

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑如果
可以坚持
15
分钟以 上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一
定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快 呼吸频率，
呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入 燃烧脂肪的阶段，经过前
20
分钟的运动，身体
内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时 候继续大运动量就需要囤积
在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一
点 一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。