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如何控制饮食减肥
除了各种各样的减肥 茶减肥操减肥药之外，
控制饮食也可以
减肥，有些人会疑惑，减肥不是要节食吗，难道吃饭也能 减肥
?
对，饮食可以减肥，但是，要看你怎么吃。吃饭是摄入能量的过
程，尤其是宵夜 ，吃完就睡会让脂肪大量堆积，引起身材走形，
导致肥胖。
很多人喜欢吃宵夜，
但是宵 夜是最容易导致人发胖的，
因为
宵夜是除过正餐之外的额外能量，
每天摄入的能量大于 消耗的能
量，那么脂肪的堆积是必然的，选择合理的饮食方式，这样可以
有效的控制额外能量的 额摄入，保持美好的身材。
★保留弹性更享受
正餐先吃到略超过基 础代谢率，
如果想吃宵夜，
控制在一天
热量的十分之一内
(100
大卡左右更好
)
，
这样不管吃不吃都
OK
。
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页
也许还有人会说：
那为什么不乾脆忍饿，
想像自己喝水就会
饱呢
?
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床
;< br>但要是饿到
很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感
受，不利于长 期抗战。
最晚睡前
2
小时
一般来说，一餐的消化时间约须
4
小时才能完成，如果吃
完立即入睡，< br>不仅容易影响睡眠品质，
也会造成消化不良。
因此，
建议最晚在睡前
2
小时进食完毕，以免增加身体负担。
★控制食物份量就是王道
第
2
页
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，
请注 意，
每样
食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦
!
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕
等皆属之，这 些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容
小觑，还容易造成水肿喔
!
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若
能控制在
100
大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻
汤面
/
凉面，美味低卡又有满足感。
或者像是一杯低脂热牛奶、
无糖热豆浆 、
烤半片吐司涂微甜
果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。
★有咬劲就
OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨
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页
选择那些有咬劲的食物，
增加咀噘的时间，
体重就没有增加的机
会了。
而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次 数，不仅可以帮助消化、减
轻肠胃负担，也能增加饱足感。
★不要搭配饮料
吃东西时适 当喝水，
可以帮助食物顺利吞咽。
为了避免宵夜
越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食 物难以下咽时，就是告诉
你已经需要停止进食啦
!
嘴馋前赶快这样抢救
★白开水
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肚子饿先喝一杯白开水，
让零热量的水占据胃的容量，
冲淡
饥饿的感觉。
★纤维素
饭前吃点水果，
开饭先吃蔬菜。
没热量的纤维素吃进去有吸
水的作 用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避
免过食。
最营养的饮食减肥法
:
食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每
100
克含热量只有
91
千
卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等< br>成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，
是用豆腐替代一日三餐的方法。
期间
为一星期左右为宜。
豆腐可以氽水后蘸调 味酱食用，
或者是与海
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本文更新与2021-02-28 13:20，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/462142.html