21天苹果减肥法成功案例

2021年2月28日发(作者：出汗多是什么原因)



21
天苹果减肥法成功案例





21
天苹果减肥法成功案例


今天，我就来 八一八我从
180
瘦至
115
斤的减肥历程，也希望通我自己亲身体验的这个 吃
苹果减肥成功案例来告诉知大家，肥胖不可怕，怕只怕你没
找对方法。



基本情况



性别：女



身高：
163


目前体：是
115-120


之前体重
:180
。



1
、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。



2
、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方
式。



3
、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。
减肥期间我没有依靠 过网上的方法，比如什么
21
天减肥法
啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时 吃的都是家
里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午
餐多吃一些，正常吃的那 种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭
油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。





因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再
全部吃完了，你们也可以用热量表来控制 自己吃东西，我曾
经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍
微吃多一点就会觉 得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好
处是真的控制住了饮食。


两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一
次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易 就暴饮暴食克
制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是
也不能多吃，保持3-5
颗左右就可以了。



运动是一定要坚持的，每天至少 慢跑半个小时吧，因为
只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体
的运动可以根 据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些
太轻松的运动，效果不大又浪费时间的，

我们的目的是减
肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。



睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡
8.9
个小时，
那么至少 也别每天只睡
6
个小时，熬夜对于身体的影响实在
是太大了，不但影响新陈代谢，排毒 也会受到影响的。



另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉 害
的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发
胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎 么吃，别多别少，经期一
结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。



苹果减肥法要点


1
、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。



2
、你可以根据自己的情况吃苹果，多少没关系，只要
你吃饱。



3
、不管什么苹果都可以，但是酸性的青苹果最好不要
吃。



4
、苹果尽量吃新鲜的。



5
、口渴的时候可以喝茶，新鲜的茶最好是自己泡的。



6
、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖
啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、 乌龙茶等，以免肠胃
不适。



7
、如果出现了便秘问题可以喝一点橄榄油哦。

4
款清爽苹果减肥食谱


苹果豌豆苗沙拉



减脂瘦身
+
代谢毒素



3
人份



热量
160.4
大卡



醣类
21.3
克



蛋白质
20
克



脂肪
0.5
克



膳食纤维
5
克



·
材料：
苹 果
200
克、
豌豆苗
50
克、
鲍鱼
(
真空 调味包
)50
克



·调味料：沙拉酱
3
小匙