关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

30天瘦30斤的方法法(真实有效)

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-28 13:12

-

2021年2月28日发(作者:局部吸脂)
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
30
天瘦
30
斤的方法
(
真实有效)

动不动就想想心烦的事情

会消退食欲



______________



接下来你需要以下十条认知:



1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪



晚睡的人

除非你隔天可以睡超过12小时


不然你别想瘦



2.你的体重会在停止减肥后的一星期内


依个人体质复胖2公斤以上


所以你必须将你的目标体重

再减去2~3公斤



3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)


也就是说

你要一个星期后

外观才会看得出来有瘦


例如

你第5天瘦了三公斤



必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤



4.基本上

入睡前跟睡醒各量一次体重



劝你不要纪录

记住自己减肥前的体重就好


为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气


另外

到后期你可能要两天~三天才量一次体重



1 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
5.卡关是减肥失败的最大原因


所以当你一发现体重停止下降

就两天不要量体重!


(其实卡关是身体正在调整你的外观

追上瘦下的体重)



6.当感到饥饿是因为正在瘦

所以饥饿时要撑住


不要想什麼好吃的东西

去幻想自己瘦到目标体重的完美样子


如果看到美食想吃,就想

如果没吃可能又多瘦半公斤!



7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤

有些人0.5公斤


如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样


你隔天睡醒就又会瘦罗!



8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!



9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情


让自己手很忙

就会忘记吃东西了



10.泡面比什麼都可怕



______________




开始减肥前的前一天晚上称的体重

就是你减肥前的体重


记好这个数字


隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!


2 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)


______________




【第一周】-无醣?素食?



第一个星期你必须先让身体暖身


爱吃什麼就吃什麼的你

你的胃不可能接受突然的节食



必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3


不须规律吃三餐的人>少量多餐



1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉



如果你想吃饭


你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)


吃素好像比较自由

但我必须规定

你一餐的白饭不可以超过半碗



如果想吃肉


就不能接触面
or

or
面包(淀粉)
,甜食物或饮料,奶 类(乳醣)


水果尽量不要

除非他不太甜

不然果糖会整你



选择两者都可以吃的食物是:蔬菜



3 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
给你们一个观念:


让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖


而葡萄糖必须在

醣类



蛋白质< br>”
同时存在时才会产生


所以如果你不吃蛋白质

只有醣类是不会胖的


不吃醣类

只有蛋白质

也是不会胖的



那会不会血糖过低呢?


不用担心,你会血糖变低

但不至於让你昏倒


你不是直 接吃下名叫

醣类



蛋白质

的东西


不可能完全避免其中一项


葡萄糖还是会产生

但是会比你之前产生的少好几倍





从睡醒到入睡必须一致


不能一餐吃素一餐吃肉


一定要至少以一天为单位



如果突然想运动一下


就动一动吧

或是泡个热水澡


懒的话就算了

不一定要


不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!



基本上这星期会饥饿


但不会饿到你抓狂


4 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!



喔你要是偷吃了不该吃的

就准备等死吧





<你的纪录表

我都帮你打好了>


*第一天你会瘦


*第二天你也会瘦


*第三天你可能会瘦也可能不会

也又可能会胖回一点


身体被你吓到了!


不要气馁!因为你必须让身体知道

我们要瘦了!


*第四天可能不会瘦

也可能会胖回一点


你会难过到想哭

会很烦



这时候最危险了

你会想大吃一顿

下一餐再继续


却往往让你连卡4.5天


这时候就是要撑过去

你就会瘦很快!


*第五天你会瘦


会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!


*第六天你会瘦


会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!



比较看看自己今天的体重跟减肥前!


已经瘦了不少哦!


*第七天你可能不会瘦

或只瘦一点

你会很想吃很多东西


5 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗


但是大家都会问你是不是瘦了!


你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd




***切记!当发现体重没有下降

就两天不要量体重哦!***




|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右


|但是我新陈代谢不好

有些人甚至可以将近5公斤


|没有也不要气馁

这代表著下星期你可以瘦更快


|(如果你是因为偷吃

那活该)




这个星期结束了


你感受到减肥的快乐与机掰


但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你



你的胃已经变得比较小了

也比较健康



可以承受接下来的折磨了





______________


6 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)


【第二周】-无醣周



这个星期必须吃一个星期的无醣食物


没有素食了!因为淀粉会害死你!



你在这周,必须找一天确定整天在家


然后早上喝一瓶优酪乳

清肠胃


找一天就好哦



拿出你的水或无糖茶


这星期开始只能喝这个补充水分



你可以吃很多肉

很多蛋

很多蔬菜




你会很想吃淀粉

想吃到快抓狂


但是你吃了你就毁了



忍!



必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2


不须规律吃三餐的人>少量多餐

但吃饭的量跟次数

蹲下再站起时

你会头晕贫血


7 / 19
改成上星期的2/3



30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
哼告诉你

之后会更严重

不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法



饿就拿出我叫你准备的照片


觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服


保证你动力可以恢复得跟第一天一样




如果你必须吃外食:


你可以吃自助餐

不点饭

只拿你能吃的食物


或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)


可以吃些肉类的串烧啦

鲁味啦

黑白切啦


你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你



不得已时便利商店也可以救你


那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)


这两样会是陪伴你的好东西





这个星期初

大家就会发现

咦?你好像瘦了?


并且你在这个星期瘦的体重

会比上星期更多



只要你都没偷吃

乖乖照著规矩


光这个星期你又可以瘦4~5公斤



8 / 19
30
天瘦
30
斤的方法法
(
真实有效
)
加起来


两个星期你竟然瘦8~9公斤了




|你离目标体重拉近不少了!


|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋ
ˇ
ˊ!


|你可能原本离目标体重是15公斤


|现在只剩下6~7公斤了我的天!


|趁胜追击!冲啊~




当然也有些人只需要看到这里@u@


先恭喜你成功减肥了


不过不要忘记

你停止减肥后会在一星期复胖2公斤


如果只差两公斤

就再用无醣法5天

不需要往下了




因为再来是地狱




【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!



恭喜你瘦了


在第三周的开始

大家都会用很惊讶的眼神望着你


追着你问

你怎么减的告诉我!



9 / 19

-


-


-


-


-


-


-


-



本文更新与2021-02-28 13:12,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/462133.html

30天瘦30斤的方法法(真实有效)的相关文章