小学生用眼卫生知识讲座

2021年2月28日发(作者：两边脸颊长痘痘)
小学生用眼卫生知识讲座

一、预防近视必须牢记“六要，五不要”

六要：

（
1
）读写姿势要端正，眼和书保持
30
～
35
厘米（
1
尺）距离。
（
2
）连续看书
1
小时后休息片刻，并向远处眺望。

（
3
）连续看电视
1
小时后，休息
5
～
10
分钟，眼与电视屏面距
离应为屏面 对角线的
5
～
7
倍，但不小于
2
米。

（
4
）连续操作计算机
1
小时后，至少休息
10
分钟，或做由 近到
远的晶体操。

（
5
）每天保证
1
小时的户外 活动。通过体育锻炼，达到提高体
质、增强眼调节力的目的。


（
6
）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平
衡等良好习惯。

五不要：

（
1
）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。

（
2
）不要躺在床上或趴在桌上看书。

（
3
）不 要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过
1
小时。

（
4
）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。

（
5
）不要用太细的铅笔，写太细小的字。

二、坐姿要正确

1

坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头 ，前胸不受压，大腿
呈水平，两足着地，眼与书本距离
30
～
35cm
（一尺），笔尖与手指
距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并定期调换座位。

三、改善不良学习环境

教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，
消除灯的 频闪现象及
眩光。
课桌椅要符合国家标准，
黑板定期刷黑无反光，
墙壁定期粉 刷。
学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。



四、注意休息

小学生每天睡眠时间需
10
小时。

五、合理膳食

注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意
维生素
A
、维生素
B1
和
B2
及微量元素硒、锌、铬的摄 入。

六、做好眼保健操

七、怎样保护视力

正常眼睛看 六米以外的物体时，
眼睛不需要调节，
只在看近物体
时，眼睛才需要调节。距离物体越 近，需要的调节力越大，眼睛也就
更容易疲劳。比如我们看书时，距离
30
厘米远时， 眼睛调节力就小
一些；而距离小于
25
厘米时，调节力就急剧上升。少年儿童的眼睛< br>调节力很强，就是离书本几个厘米，也能看得清。但经常这样，使眼
睛高度紧张，眼神经、肌肉过 度疲劳，就可能产生近视。所以，我们
看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预 防
近视的目的。

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