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注意光线
在微暗的灯光下阅读,
不会伤害 眼睛,
但若光线未提供足够的明暗对比,
将使眼睛容易
疲劳。使用能提供明暗对比的柔 和灯光(不刺眼的光线)
。不要使用直接将光线反射入眼睛
的电灯。
中断你的工作
如果连续使用 电脑
6-8
小时,应每
2-3
小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让
眼睛离开电脑
10-15
分钟。
减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯 泡,
直接将光线打入你眼睛。
因此,
你需要调降萤幕
的亮度,并调整反差(明 暗对比)使字体清晰。
闭眼休息
专家说,
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。
这比你想像的 还简单。
你可以一边讲
电话,一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么,那么,大可以在聊天时 闭上眼睛休息。在
讲电话时练习此方法的人都说,
眼睛的确舒服许多,
而且有助于消除 眼睛疲劳。
居洛里医师
说。
泡茶
但不是用来喝的,而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中,躺平,将温暖的毛 巾敷在眼部,闭
眼
10-15
分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛 ,同时在浸毛巾前,先让
茶冷却一会儿。
伸出援手
摩擦双手,直至它们暖和为止。然后,闭 上双眼,用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼,盖住
即可。深缓地呼吸。每天这样作
20
分钟 。
眨眼按摩
每天特意地眨眼
300
下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
人容易发生眼疲劳的因素大致有以下四个方面:
眼睛方面的因素:
当人患有远视、
近视、
散光等时,< br>看远看近都需要动用很大的调节力,
则容易产生眼疲劳。
患有角膜翳、
晶体混浊 以及其他眼疾引起的视物不清,
亦易引起眼疲劳。
体质及生活方面的因素:比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过
度、不注意用眼卫 生等,均容易发生眼疲劳。
年龄方面的因素:
40
岁以上的人,眼睛开始老化,但又未及时配老光镜,则容易发生
眼疲劳。
环境方面的因素:
工作或学习场所照明不足,
读写的字迹或工作 物过小,
目标与背景差
别不鲜明,读写与工作时间长、视距不固定(如在车船上读写和工作)等 ,都可造成眼睛疲
劳。
神经性眼睛疲劳和眼睛充血,要立刻休息,然后做下面体操,消除眼睛疲劳。
1
、按压眼球法闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼 球,也可以旋转
轻揉。不可持续太久或用力揉压,
20
秒钟左右就停止。
2
、
按压额头法双手的各三个手指从额头中央,< br>向左右太阳穴的方向转动搓揉,
再用力
按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服 的感觉。重复做
3
~
5
次。
3
、按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做
3
次。
眼睛
看远处,眼球朝右——上——左——下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力 眨眼,
闭眼,也能消除眼睛疲劳。
这些方法都能消 除眼睛疲劳,让眼睛充分休息,刺激容易老化的眼睛肌肉,恢复活力。
上述各运动方法如能与用眼卫生、 均衡膳食相结合,会更好。
当你感到 眼睛疲劳时,可以用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉,眼睛就会舒畅许多。
之外,轻轻按摩眉间及颧 骨,也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。
指压、按摩眼周
1.
在眼睛上方,从眼角 朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一
处深呼吸一次。
2.
将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。
3.
将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指
(
或中指无名指
)
指腹按
压眼睑。
按摩脸颊及眉头
1.
在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式,稍微用力按摩。
2.
在颧骨上方处以画圈的方式按摩,这个步骤再加上一步眉头按摩,平 均约按
3
分钟即
可。
让眼睛做操
眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行舒解。
1.
将双眼闭上约
2-3
秒。
2.
尽量睁大眼睛,停约
2-3
秒。
3.
眼球分别向左、右移动,各停约
2-3
秒。
4.
眼睛向上看约
2-3
秒。
5.
眼睛向下看,约停
2-3
秒。
以上步骤
3
分钟后重做一次。
电脑,
在给人们带来方便与乐趣的同时 ,
也给我们的眼睛带来了较大损害,
特别是在电脑前
长时间工作的白领们。
记者调查发现,
大多数长期在电脑前工作的人,
都会 感觉眼干发涩,
有灼热感或异物感
;
有的人视力不稳定或暂时视物模糊
;更有人眼皮沉重,
眼球胀痛甚至头痛??经过眼科检查,
该类白领症候群的眼睛出现结膜充 血,视力下降,
调节力减退,泪液分泌减少,严重时眼压
升高等症状,被眼科医生诊断为视疲劳 综合征。
美国视光学协会曾将这种眼综合征称为“电脑视频 终端综合征”
。调查显示,经常用电
脑的人,罹患眼睛疲劳的几率约为
70%
。随着学习、工作、生活节奏的加快,电视、电脑
的普及应用,视疲劳也成为中国白领常见眼病之一,而 “电脑视频终端综合征”仅是视疲劳
的一种表现。
患病
天天面对电脑,视线逐渐模糊
钟红在南宁市一家报社做记者,收入按稿件数量、质量计酬,因此,她 拼命写稿赚钱。
每天花在采访上的时间不到
1/4
,
而写稿时间则超过
8
小时,
“我写一篇
500
字的稿件大约
需要
30
分钟,写
1500
字需要两个多小时,写
3000
字以上的文章 需要
4
小时以上的时间。
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