从颈椎保健枕头造型谈颈椎枕头

2021年2月28日发(作者：副银屑病)
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从颈椎保健枕头造型谈颈椎枕头

一个理想的枕头 ，最基本的要使枕头能够紧密结合颈
椎的生理曲度，使工作、学习和生活一天的人们，在
睡眠之 中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使
得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通
路受阻，
只能出现睡醒后颈项僵直，
头昏乏力的现象。

根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最
有利于颈椎 健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维
持颈椎的生理曲度。


传统枕头：颈椎悬空、变形





人体工学枕

人体工学枕：颈椎托扶、符合自然屈度

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近年来，随着人体工学的发展，健康专家设计出了多
款更符合 人体工学的“颈椎修复枕”，其中以下两款
设计得到了广大消费者的认可。



颈椎病的预防






一、颈椎病的预防



（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段
防治疾病。



（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思
想，配合医生治疗，减少复发。




（三）
加强颈肩部肌肉的锻炼，
在工间或工余时，< br>做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲
劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于 颈段脊
柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力



（四 ）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前
屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

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（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免
过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。



（六）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防
止其发展为颈椎病。



（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。



（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，
按时做颈肩部肌肉的锻炼。



（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏
头耸肩、谈话、看书时要 正面注视。要保持脊柱的正
直。



（十）中医认为胡桃、山萸 肉、生地，黑芝麻等
具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，
推迟肾与关节退变的作 用。



二、颈椎病患者的床



各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气
候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防< br>角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱
平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上 有弹性
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的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化
起调节作用。



三、颈椎病患者的枕头



枕头是维持头颈正常位置 的主要工具。
这个

正常

位置是指维持头颈段本身的生理曲线。
这种重量曲线
既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生
理解剖状态。因此一个理想 的枕头应是符合颈椎生理
曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两
端高的元宝形为佳 。因为这种形状可利用中间的凹陷
部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对
制动与固 定作用，
可减少在睡眠中头颈部的异常活动。



其次，对枕蕊 内容物选择也很重要，常用的有：
①荞麦皮：
价廉，
透气性好，
可随时调节枕 头的高低。
②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③
绿豆壳：不仅通气性好，而且清 凉解暑，如果加上适
量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭
毛等也不错，但价格较 高。



枕头不宜过高或过低，切忌

高枕无忧

以生理位
为佳，
一般讲，
枕头高以
8~15cm
为宜，或按公式计算：
（肩宽
-
头宽）÷
2
。

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颈椎枕亦可起预防或治疗作用。



四、颈椎病患者的睡眠体位



一个良好 的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理
曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松
弛， 容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据
这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，
此时全身肌肉即可放松，
这样，
最好采取侧卧或仰卧，不可 俯卧。



五、颈椎病哑铃医疗体操



（一）屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然
下垂，
两臂平肩屈肘，
同时向 后扩胸。
反复
12~16
次。



（二）斜方 出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃
屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出
击，左 右交替，各反复
6~8
次。



（三）侧方出击：两腿 分立与肩宽，两手持哑铃
屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交
替，各反复
6~8
次。

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