得了颈椎病 该怎么锻炼 什么运动对颈椎好

2021年2月28日发(作者：鼠李)
得了颈椎病

该怎么锻炼

什么运动对颈椎好






有句话是这样说的：
“
工作久了，你就会 发现：你把自
己的青春献给了电脑，青春却还给你一个颈椎病。
”





很多人都知道，看电脑、玩手机会伤害颈椎，那睡觉总
能让颈椎好好地休息一下了吧？





如果你是这样想的，那就大错特错了！





睡觉姿势不正确，脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息，
那么 就相当于颈椎要
“
通宵工作
”
，不仅会加快颈椎病出现，
还可能会引 起腰椎损伤，甚至出现骨盆歪斜。






睡觉谁都会，但应该怎么睡，才对颈椎更好，却很多人
都不知道。






怎么睡对颈椎更好？不妨做出几个改变






一般来说，睡觉的姿势无非就三个：侧卧位、仰卧位以及俯卧位，这三个睡姿中，哪个对颈椎最友好呢？




< br>根据调查数据显示，
有
41%
的人会选择侧卧位
，
所谓的侧卧位，也就是弯曲膝盖，蜷缩在身体两边，这个睡姿也被
叫做胎位睡姿，就像胎儿在子宫里的姿势 。对于怀孕的女性
来说，侧着睡是比较舒服的姿势，但是对于颈椎病来说，这
个睡姿也并不友好 。






单纯的侧卧位的睡姿，会使横膈肌 受到限制，还会使脊
柱失去支撑，特别是床垫又软、枕头又高的话，会导致颈椎
一晚上都会处于 紧张的状态，此外，还会引起椎动脉出现供
血不足的情况，
不但会加重颈椎问题，
还可 能引起头晕症状。






所以，
对 于颈椎病患者来说，
如果选择了侧卧位的睡姿，
就应该挑选一个软硬适中的床垫
，并且 保证枕头不会太高，
或者还可能在
膝盖间放置一个枕头
，这样可能使脊柱不会过
分地弯曲。






仰卧位的睡姿对于颈椎 病患者来说，
算是最友好的睡姿
，
这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑，不过前提是 要选择
一个高度适中的枕头，
当然，
也可以在
膝盖下面垫一个枕头
，
这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势，使骨盆周
围的肌肉完全放松下来。