什么样的睡眠姿势最养生

2021年2月28日发(作者：做激光祛斑多少钱)
什么样的睡眠姿势最养生？


现代医学研究表明，
经过睡眠可以重 新积聚起能量，
把一天活动
所消耗的能量补偿回来，
为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能消
除全身疲劳，
使脑神经、
内分泌、
物质代谢、
心血 管活动、
消化功能、
呼吸功能等能得到休整，
促使身体组织生长发育和自我修补，增强免
疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。人在熟睡的状态
下，有助于元气 的恢复、积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生
化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕 ，精力充沛的道
理。



俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡 ，浑身疲惫。”因此，
睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
通俗来讲，
睡觉是人修 养生
息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程
；
白天工作、学习则
是消 耗能量的过程。


那么怎么睡觉最养生呢
?


1
、睡眠的姿势

睡眠姿势不外乎俯卧、
仰卧、
侧卧这几种 。
由于各人的习惯不同，
有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。


从睡 眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。
这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息 、消除疲劳；心脏在胸
腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃
通向 十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，
有利于胃肠道内容
物的顺利运行；肝脏位于右上腹 部，右侧卧时它处于低位，因此供应
肝脏的血多，
有利于对食物的消化，
体内营养物质 的代谢及药物的解
毒，以及肝组织本身的健康等。








从生理学观点看，
右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气 吸
入量占全肺的
59%
，
右肺循环血量占全肺的
68%(
由 于重力作用，
下
肺的肺血流量肯定多
)
。
而左侧卧时，
左肺 的上述两项指标相应为
38%
和
57%
。空气吸入量所占百分比与血流量所占 百分比相比，右侧卧
时较为接近
(
相差
9%)
，左侧卧时相差较大< br>(
相差
19%)
，而人体需要
的氧经气体交换后是靠血液来运输的，< br>由此看右侧卧优于左侧卧。
另
外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，
左侧卧时 心脏易受挤压，
易
增加心脏负担，
正常人侧卧时以右侧为合理。
但侧卧要注意 睡的枕头
不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有 利于解除疲劳，尤其是
采取右侧卧位时，
既不致于对心脏产生压迫，
同时也有利于胃内 食
物向肠内输送，
是最佳的睡眠姿势。
古代养生学家也是主张睡眠时
以侧卧为 宜。如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益
人气力，胜正偃卧。”正是由于侧卧位睡时将躯 体侧弯成“弓”形
睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。身睡如弓效
果最好。< br>“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松
舒适。
由于人体的心脏多在身体 左侧，
向右侧卧可以减轻心脏承受
的压力。向右侧卧最好。睡觉时爱打鼾的人也适合侧卧位睡姿 ，因
为打鼾时容易出现呼吸暂停，
如果采用仰卧的姿势，
小舌头会后坠，
很容 易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。


“龟息眠”是一种非常好的睡眠姿势
。


“龟息眠”：侧卧，睡觉 时上身略微含胸，右腿微弯在下，
左腿
蜷曲在上，膝盖搭在床上。
高度以舒适为度；右 肘屈成钝角，掌心向
上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠的方式也很有讲
究，睡 觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，
待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深 呼气，将气吐尽，全身也
随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法
对 于有高血压、
失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，
并且对
防治盆腔淤血也有较 好的帮助。
需要指出的是，
龟息眠对枕头的高度
有一定的要求，枕高最好约
3
寸
(12
厘米
)
，过高过低都不好。


大多数人喜欢仰卧，
睡姿象一个大字形，
这种姿势对血液循环有
利，同样符合睡眠卫生 。仰卧是常见的睡卧姿势，
仰卧可以自由伸
展，体内的各个器官也较为舒适，仰卧式睡眠对婴孩 来说，好处是
对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有
1/5
的 人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓
解作用，
对男性生殖系统健康也有促 进作用。
但是肥胖的人和有心
肺疾病的人不宜选用这种睡姿。
因为肥胖的人睡眠过程中 舌根容易
后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出
现睡眠呼吸暂停。< br>另外，
这种仰卧的睡姿，
不利于完全打开呼吸道，
对患有心肺疾病的人来说，会 引起血氧严重不足，加重原有疾病，
甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。




俯卧的人较少，
一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影
响呼吸，使心肺工作量增加，故俯卧不利于健康。


实际上，人们在整夜的睡眠过程 中，不可能固定在一个姿势，到
一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，
以求得舒适的体位。< br>人在睡