8小时减肥法 调整时间全天享瘦

2021年2月28日发(作者：艾叶对妇科病的作用)
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小时减肥法

调整时间全天享瘦







你是否听过过
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小时减肥法呢
?
它 在美国可是很流行哦。所谓
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小时减肥法便是把每天三餐的时间控制在
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个小 时以内的话，
至于吃
什么，无所谓。这个减肥方法，既不会有压力，又能瘦下来
!那这种
减肥方法的理论原理，以及实践方法、秘诀是什么呢
?
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一起来看一下，让你在盛夏前赶快瘦下来
!


何谓
8
小时减肥法



吃什么无所谓，
只要把三餐间隔时间控制在
8
小时以内，
就能减
肥。听起来有点夸大其词，< br>这就是
8
小时减肥法。例如早餐
9
点钟吃
的话，晚餐最好在下 午
5
点之前吃。



5
点的话，时间紧张难以办 到这种情况下，早餐
11
点，晚餐下
午
7
点之前吃比较好。
晚上
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点后吃东西影响减肥效率，
所以最晚也
要在
12~20
点内结束一日三餐。





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小时减肥法实践方法和成功秘诀



饭间间隔
2
小时，理想的是
1
天
5
顿
(3
正餐
+2
零食
)


每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝，
同时 ，
血糖值比较稳定
不容易发胖。



虽说吃什么无所谓了 ，但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食
物，对身体不好，另一方面，减肥效果也会大打折扣，所以要注 意均
衡饮食。此外控制加工食品的摄入量。



早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤



早晨起床后不要立刻吃 饭，
先喝点上述的东西，
这样有利于提高
身体代谢水平，促进体内废物的排出。



多喝水



多喝水能提高代谢，又减缓空腹的感觉。加上水能利尿，所以还
能改善浮肿状况。



养成做轻微运动的习惯



特别是早餐之前 和上午，
一些不会让身体疲劳的轻微的运动能够
让减肥效果事半功倍。
每天
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分钟就可以了，
踮起脚尖啊，
深呼吸法、
做其他事情的同时顺便做些小动作， 等等这些都能提高减肥效果。





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小时之外的时间该怎么度过呢
!


与平常相比，1
天之内吃东西的时间大大减少，空腹的
16
个小
时该怎么熬过去呢!?
这可是
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小时减肥法重点。



如何减 少空腹感带来的压力并且控制食欲呢
?
以下是列举的一些
方法，请做参考。



泡澡



血液集中到内脏器官能够促进消化 进程，
所以很容易肚子饿。
为
了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得 以控制。



读书、看杂志、织毛衣等



除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移注意力。



巧用醋
(
推荐饭前
)


喝醋，
大脑不 会感受到糖分摄取不足，
从这个角度来讲可以抑制
食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体 重。





大喊


与呼吸法减肥有着相同的效果，
腹部周围的肌肉紧缩，
提高代谢，
有利于瘦身。大 喊可以发泄压力。卡拉
ok
或者深呼吸也不错。



呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有效果。



散步、伸展运动



通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。



嚼口香糖



组织胺有抑制食欲的功效。
咀嚼这个动作可 以促进大脑分泌组织
胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西，只是
重复这 个咀嚼的动作也可以。



喝热饮



一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感。



巧用精油



雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。
此外橙子，
柚子等柑
橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。