8小时轻松减肥法

2021年2月28日发(作者：芋头手痒)



8
小时轻松减肥法




泡澡



血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很容易肚< br>子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食
欲能得以控制。



读书、看杂志、织毛衣等



除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移注意力。



巧用醋
(
推荐饭前
)


喝醋，大脑不会感受到 糖分摄取不足，从这个角度来讲
可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。



大喊



与呼吸法减肥有着相同的效果，腹 部周围的肌肉紧缩，
提高代谢，有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉
ok
或者
深呼吸也不错。



呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有
效果。



散步、伸展运动



通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。



嚼口香糖



组织胺有抑制食欲的功效。
“咀嚼”这个动作可以促进


大脑分泌 组织胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴
巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。< br>


喝热饮



一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感。



巧用精油



雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子 ，
柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。



活用色彩



把吃饭中看到东西都统一改为冷色系



桌布，放调料的盘子等等



蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于
抑制食欲。



相反没有食欲的话把这些换成暖色，
可以提高食欲。
(
红
色，黄色，橘黄色等
)


保证充足的睡眠



睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素有关。



血清瘦素 促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，
胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。



睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促
生长素则增加，所 以减肥期间要确保充足的睡眠。



“
8
小时减肥法”——
3
条瘦身理论及其优点



无压力减肥

好处多多





其一

具有断食效果



“
8
小时减肥法”实行时，因为在
8
个小时之内把一天
的饭都吃完了，所以剩下 的
16
个小时处于空腹状态。每天
懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全 部消化
掉，就容易转化成为脂肪。



反之，
16
个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上
身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二 天
可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积累，又能让身体瘦
下来。



其二
BMAL1
的作用



毫无疑 问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一
种特殊的蛋白质
BMAL1
在调整体内 生物钟。它可以促进脂肪
细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且
BMAL1< br>在体内的量和时间有关，
白天很少，
午夜
10
点左右开
始急剧 增加。凌晨
2
点的时候迎来顶峰，在凌晨
4
点之后开
始恢复正常值。 因为食物到达胃里被消化吸收通常需要
2
个
小时，所以
8
点以后吃宵 夜较容易堆积脂肪。



其三

避免熬夜



哪怕要工作到很晚，在
8
点之前把晚饭吃了，长久坚持
自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为
健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提 高身体代谢水
平，有利于健康生活习性的养成。