-
1
、
【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复
5
次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复
5
次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，
3
次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，
5
次。
2
、
【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄
(约
200
克
)
只有
30
卡路里，相等于约八分一碗白饭 的热量！番茄的热量午餐及晚
餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连 续进行一星期，
一个月只可进行一次。效果：可减去
5-10
磅
(
约
2-5
公斤
)
。
3
、
【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；
②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4
、
【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的，
保护白细胞，
提高免疫力，
但有些酸的，
还有 香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5
、
【
10
个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
④站一整天后没有适时按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋走路；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6
、
【美白瘦身
——
木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
③红枣富含维生素
C
，经常 食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水
嫩哦！
7
、
【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8
、
【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
正确的呼吸能够给大脑、
身体器官补充充足的氧气，
增加
身体的能量，加快体内新陈 代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，
使体重恢复正常
的哦。
9
、
【
10
个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念 ；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前
3
小时
不要吃 东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；
⑧不吃油炸；
⑨用蜂蜜代替白
糖 ；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10
、
【
DIY
美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）
；
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）
；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11
、
【
7
招有效瘦腰
——
做个迷人小妖精】
①每天至少吃
3
个水果和
3
两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
12
、
【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃
1 /4
食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是
减肥的关键；
④早 餐和午餐之间吃些花生；
⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；
⑥喝杯浓茶让饭
量减少
35%
；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐
后甜点。
13
、
【
10
个不费力减肥法】
①规 律的进食；②晚上
8
点以后不再吃东西③每餐必留下
1/3
份量的饭菜；④学 会
“
挑食
”
；
⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）
；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）< br>；⑩保持良好姿势。
14
、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是 不科学的，下面来看四种科学的香
蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；
③香蕉沾
蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃 一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维
生素。
15
、< br>【
9
个方法让你
1
天减
1
斤】
① 多吃水煮菜；
②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择
有清肠 作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少
8
杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；
⑨ 中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16
、
【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复
20
次左 右；
②前臂＋腿部运动：
一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚 踝，反复抬
起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬 起、放下
30
次，则腰部和大腿内侧肌肉酸
痛。
17
、
【排湿减肥从
“
吃
”
开始】
清晨醒来眼睛浮肿，
快下班时腿脚肿胀，
这些症状出现就需要排除体内湿气。
以下 是九款祛
湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母 鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃
仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18
、
【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
19
、
【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的
sexygirl
；
②嘻哈：适合想全身减肥的人；
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材
MM
；
④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20
、
【蜂蜜减肥法准备工作】
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味 而定，
但要以成分纯正和天然有机材料为佳，
冲泡时
最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是
150ml
清水或一杯茶加入
1-2
汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21
、
【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合< br>1
杯柚子汁与
2
汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一
茶匙的蜂蜜，但 会增加
20
卡路里。维生素
C
有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可< br>促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22
、
【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节食者喝乌龙茶；
②浮肿者喝薏仁茶；
③压力造成便秘喝荷叶茶；
④节食便秘喝决明子茶；
⑤涨气者喝 大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；
⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒
喝菊花茶；⑩油 腻喝陈皮茶；
?
食肉者喝山楂茶；
?
利尿降脂酸溜根茶。
23
、
【七种食物刮走赘肉】
①苹果：排出体内宿便积水；
②木瓜：整理肠道助消化；
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24
、
【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬
100
下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马 上放下，
保持预备姿势，
把两腿并拢，
向上直直地伸向空中，
膝盖不要弯曲，
脚尖绷直。坚持
3
分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25
、
【床上做
10
分钟减肥运动】
①手指梳头 一分钟；
②轻揉耳轮一分钟；
③转动眼睛一分钟；
④拇指揉鼻一分钟；
⑤伸屈 四
肢一分钟；
⑥伸屈四肢一分钟；
⑦轻摩肚脐一分钟；
⑧收腹提肛一分钟；< br>⑨蹬摩脚心一分钟；
⑩左右翻身一分钟。
10
分钟减肥运动，让你拥有健康好身 材。
26
、
【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
美腿其实 非常的简单，
只需要改变睡觉的一点小姿势，
也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27
、
【
1
分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的穴位 ，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基
准，与食指和无名指隔开
1CM
距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上
按压
8
秒 ，重复
3
次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
28
、
【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
臀部要练翘，
运动最有效。
其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，
那就是站着的
时候，
腿打开与肩同宽，
脚尖朝外开呈外八字，
膝盖一定要打直，
然后用力往 里夹你的屁股。
每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29
、
【减肥食品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫
——
木耳；
②超低热量能手
——
冬瓜；
③燃脂瘦身高手
——
口蘑；
④低卡高纤
冠军
——
绿菜花；
⑤代谢多余脂肪的行家
——
土豆；
⑥零热量美食
——
海带；
⑦好莱坞明星
青睐的瘦身美味
——
魔芋；
⑧吸脂专家
——
冻豆腐；
⑨最佳 早餐瘦身品
——
香蕉；
⑩瘦身大
餐
—
鱼。
30
、
【黄瓜减肥排毒功效】
所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代 谢，排出毒素。维生素
C
的含量比西瓜高
5
倍，能美白
肌肤，保持肌 肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、
心、肝及排泄系统都非常有 益。
31
、
【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左
右交叉进行， 各五次。
32
、
【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
③天天吃
1
个苹果还能防止中风；
④苹果内含多种有效预防心脏病元素；
⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
⑥苹果能中和人体酸性物质。
33
、
【沐浴瘦脸法】
< br>每天可以在
38
℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸 浴
时间以
20
分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34
、
【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，
用 手轻轻的把脸上的水拍干。
拍干以后用我们平时用来玩的
小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就 滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35
、
【饮食瘦脸法】
日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，
如冬瓜等。
假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖 ，
就
请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。< br>
36
、
【小勺
4
步瘦脸】
①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；
③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
37
、
【减肥最快最有效】
每天用新鲜苦瓜
（切成薄片） 和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦
瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。
PS
：此
方法见效极快（尤其对男士 的啤酒肚有特效）
。
38
、
【秘制橙汁，
1
月瘦出水蛇腰】
材料：橙 子
1
个，红枣
3
颗，山药粉
1
勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、
100ml
温水打汁即可饮用。
使用方法：
1
日
1~2
杯，
1
周不少于
6
杯。
功效：
橙子排除腰腹油脂，
红枣促进血液循环，
山药粉有助 排除水肿，
连续
10
日，
可瘦
1~2
斤。
39
、
【盘点让你越喝越瘦的
5
种饮料】
①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；
②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；
④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；
⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
40
、
【
3
步强力瘦腿】
①每天早上和晚上上下 蹲立
100
下，
可以减很多地方，
小腿特别明显，
前提是保持均匀呼 吸；
②做马步状，然后抖动大腿，能坚持
2
分钟的话最好；
③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天
早上拍大 腿
2
侧各
100
下。
41
、
【如何睡觉才瘦身】
①保证每天睡眠时间不少于
7
小时，不多于
9
小时；
②睡前
1
小时喝
1
杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
④尽量在晚间
11
点前睡觉，帮助身体代谢；
⑤尽量在
7
点前起床，这样有利于排出宿便；
⑥可以午睡，但是不要超过
30
分钟。
42
、
【不同体质不同瘦身方法】
①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍 药
+
枣
+
蜂蜜）
，促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦
身；
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米
+
绿豆
+
绿茶）
，每
天喝
3
次；
③代谢 不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏
+
茯苓
+
蜂蜜）
，补气、利尿、瘦身。
43
、
【开门瘦四肢】
方法：①双手交换做拉开门的动 作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕
塑四肢线条。
44
、
【简易健美操大腿练习】
①直立，双脚分开与臀部同宽；右 膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向
后移动
12
英寸，左脚尖朝外 ；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留
5
秒，然后放下左腿，换右腿做同样的 动作。该组动作做
25
次。
45
、
【
8
个方法瘦小腹】
①喝蜂蜜，
帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃
苹果防止便秘，
调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；
⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿
肠道蠕动的方向顺时 针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46
、
【夏季减肥七大秘籍】
①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；
③婴儿食品法：减少食欲；
④饼：基本上三块饼是
100
大卡，可补充身体能量；
⑤稀饭：会令人有饱足感；
⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；
⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
47
、
【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】
-
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本文更新与2021-02-28 01:53，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/460914.html