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什么是生殖健康？
生殖健康是人类在整个生命过程中，
所涉及与生殖有关的一切活动，
均应生理、
心理和
社会诸方面处于完好的健康状态。 它具体包括以下几个内容：
①夫妻双方享有和谐、美满、安全的性生活。
②具有生育及调节生育能力。
③妇女有权得到适当的卫生保健 服务，
以便能安全通过妊娠、
分娩，
生育一个健康婴儿。
④建立正当的性行为，远离性病。
1
、外阴的清洁与保护
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每天晚上用清水清洗外阴，顺 序是：先内后外，从前向后，尿道口、阴道
口应优先清洗清洗，最后清洗肛门。
?
排便后应从前往后擦拭，以免把粪便污物带入阴道口及尿道口。
?
内裤最好每天换洗，最好是纯棉的，不要太紧
?
不要进行阴道的冲洗，以免造成菌群失调，引发炎症。
?
阴道排 出的少量稀糊状、白色或透明、无臭的液体称“白带”
，排卵期呈
蛋清样，拉丝度强；反之，白 带少而稠厚。如果出现脓性白带、豆渣样白
带、泡沫样白带、脓血样白带，表明有感染，要及时就诊。< br>
?
不要经常使用卫生护垫。
多数护垫底部都有一层塑料，
透气性比较差，
若
时间或者长期使用，
很容易造成阴部潮湿、
出汗过多，给病原菌滋生创造
了环境。
在潮热的气候中，
护垫更容易被污染，
这不仅 给细菌和真菌的生
长创造了适宜的条件，
一旦发生阴道感染，
就容易导致阴道的酸碱度 改变，
降低了局部的保护作用，
反而容易造成阴道炎。
夏季身体容易出汗，
如 果
没有必要，
不宜使用卫生护垫；
一些有添加剂或者有香味的卫生护垫，
对< br>于特殊人群可能存在过敏的可能，
而带有药物的卫生护垫，
在正常情况下
也没有 必要使用，过分强调使用药物护垫，反而不利生殖健康。
经期保健
（
1
）月经基础知识：
正 常的月经是女性成熟的标志，
月经血既不脏也不丑，
不是
“倒霉”
是
“好朋友”
要以积极健康的心态看待月经；
月经的周期：
21
天< br>----35
天
,(
相对的概念
)
行经的天数：
3
—
8
天
正常每次月经总量在50-60
毫升之间，经血最多的日子是在月经第
2-3
天。每个
人的月 经量不完全相同，如果月经量少于
10
毫升，多于
100
毫升就应当看妇科< br>医生；
月经来潮之前烦躁、疲劳、头痛、浮肿、乳涨、恶心等不适症状，统称“经前期
紧张综合症”
，要注意调整自己的心理，保持乐观开朗的情绪，保证休息，调节
饮食平 稳度过。
（
2
）经期基本护理常识：
a
保持 外阴清洁，每日用温水清洗外阴，不可坐浴和游泳；如不能淋浴清洗，盆
洗时要做到“一人一盆一巾一汤 ”
。阴部与足部要分开洗；不洗冷水浴；勤换卫
生巾；穿棉内裤，要勤换、勤洗
b
少吃生冷刺激性食物
c
保持心情愉快
d
避免重体力劳动
e
注意御寒
（
3
）经期注意事项
a.
关于卫生巾的选择
< br>盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的，这样的结构使女性的生殖
系统特别容易遭受外界 致病物的侵袭，尤其月经期间，生殖器官的抵抗力下降，
比平时更加脆弱，如果使用了不合标准的卫生巾 ，特别容易发生感染。
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选择正规厂家的合格产品
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更换，还应更勤快
！
（一般每天
3-4
小时一次）
?
一过敏，就叫停
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异味不再纠缠
，选择透气好的产品
?
与卫生护垫保持一个距离
b.
关于经期饮食
?
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，
不宜吃刺激性强的辛辣食物，
也
不宜抽烟、喝酒，以免刺激 血管扩张，引起月经提前和经量过多。
?
月经期应吃新鲜、容易消化的食 物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。因
月经期如吃生冷食物，
容易导致经血运行不畅，
造成经血过少，
甚至出现
痛经、闭经等
.
?
月经期还 应多吃些润肠通便的食物，
如新鲜蔬菜、
水果、
花生仁、
核桃仁，
芝 麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为
月经期易出现大便干结不通，以致 引起盆腔和下半身充血。
c.
关于建立月经卡
坚持建立月经卡， 正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经
期内所发生的其他变化。
以便于了解自己 的月经是否规律，
有否异常情况
（如怀
孕、流产）发生，有利于监测自身的变化及防治 各种妇科疾病。
d.
关于痛经
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< br>凡在月经前后或经期内，
发生下腹疼痛、
腰酸及下腹坠胀等现象，
以致影
响生活和工作的情况，都称为痛经。
?
痛经的因素：宫颈口紧、盆腔充 血、久坐经血运行不畅、内分泌紊乱、精
神因素（兴奋、压力、紧张）
、经期剧烈活动、受寒凉 、旅行、搬家、缺
乏锻炼、长时间呆在空调房里等等。
痛经缓解措施
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少吃过甜或过咸的食物，不吃含咖啡因的食物
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多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量少吃多餐；
?
牛奶加
蜂蜜
：
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，
可以缓解甚至消除痛
经之苦， 效果极好
;
?
香蕉中含有维生素
B6
，能够 稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨
多吃一些
;
注意忌口：
?
行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、
辣椒等。
?
加强体育锻炼：
尤其是体质虚弱者，
在利用饮食改善营养的同时 ，
可以配
合做一些轻度的运动：如散步等。
?
但应避免 如下能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。
如俯卧撑、
仰
卧起坐、侧向推铅球、 快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等
?
保持身体 暖和：
非常时期，
保持身体暖和非常重要，
尤其是针对痉挛及充
血的骨盆部位 。
?
多喝热水、
生姜红糖茶、
玫瑰花茶也可在腹部放个 热水袋进行热敷，
一次
数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
?
服用维生素类药物：
维生素
B6
对经前紧张症有显著疗效，
它能稳定情绪，
帮助睡眠，
并能减轻腹部疼痛。
当然，
对于痛经不能缓解的女生，
还 应当
及时到妇科就诊。
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适当服用止痛药：
疼痛时可选 择的止痛药，
如：
芬必得、
阿托品片及安定
片等。效果好的会在
20 -30
分钟后立刻起效，并持续
12
小时不疼痛。但
长期服用止痛药并不是治 本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，
如非必要，尽量少用或不用。
e.
关于经期保健八不宜
一不宜性生活
原因
1
经期女子性欲低
,
男子不必强其所难。此时
,
女性盆腔充血
,
性交会增加
月经量或使月经延长
,
还会加重经期的不适。
原因
2
经期子宫内膜有创面
,
性交可能将细菌带入
,
引起 感染
,
发生子宫内膜炎
和盆腔炎等。
原因
3
在经 期性交
,
男子可发生尿道刺激症状
,
这是月经分泌进入男性尿道
所致 。
二不宜坐浴
在月经期，
子宫颈口微开，
坐 浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内，
从而导
致生殖器官发炎。
月经期外阴部的清洁卫 生要特别注意。
保持外阴清洁以淋
浴最合适。
三不宜穿紧身裤
< br>如果女性常穿紧身内衣，
尤其在月经期，
易使经血流出不畅，
而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，
很容易造成经血逆流，
最终出现经期腰疼、
腹痛症
状，甚至导致不孕症。
四不宜高声唱歌
女性在月经期间，
由于 体内性激素含量的变化，
引起声带毛细血管充血，
血
管壁也变得比平时脆弱，
这时声带如过度疲劳，
或者咽部运动过量，
声带毛
细血管就容易发生破裂，造成声带出 血和声音嘶哑。
五不宜吃太咸
过咸的食物，
会使体内的盐分和水 分贮留增多，
在月经来前，
很容易发生头
痛、情绪激动和容易生气等症状。
六不宜喝浓茶，咖啡
这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生 月经疼痛、
经期延长和经血过多等不适症状。
七不宜捶腰背
经期 腰部酸胀是盆腔充血引起的，
此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，
反而
加剧酸胀感。< br>另外，
经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，
导
致流血增多，经期 延长。
八不宜拔牙
月经期间，
体内的血小板数目也减少，
因此身体凝血能力降低，
止血时间延
长。
如果此时拔牙会导致拨牙时出血量增多，< br>拨牙后嘴里也会长时间留有血
腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
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