含雌激素高的食物

2021年2月27日发(作者：塑形镜)

什么食物含雌激素高

吃富含雌性激素多的食物可使皮服富光泽，但注意雌 性激素亦是一把双刃
剑，多食有害于身体。所以我重点推荐具有几种双向调节功能的食物，只有这
样补，才是最安全的。

（
1
）黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡 雌激素和双向调节的作
用，在食物中很难找得第二种。

（
2
）维生 素
D
与激素有一定的关联，如果每天食用
1
杯牛奶和
500
克鱼，
长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

（
3
）富含硒和 锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大
蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、 青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝
麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

（
4
）来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激
素过度分泌，

（
5
）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功
效。

（
6
）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

（
7
）每天摄取
40
克以上的食物纤维，并减少
20%
脂 肪摄入，可以保持激
素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

（
8
）鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少
吃 ，明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。

其它含雌性激素的食物：

由雌性激素喂养的大多集中在家禽、家畜和淡水鱼类；水果 蔬菜所含的雌
性激素均为正常，人工增产基本上不是用的这个，且植物中的雌性激素大多对
人性 调节政党的激素水平有利，但草莓不要吃，记住过于异形的，过于个大
的，颜色过艳的水果、蔬菜不要吃 ，非当季的、进口的和超贵的水果蔬菜不要
吃就行了。


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