含雌性激素多的食物

2021年2月27日发(作者：玉珠铉减肥瑜伽中文)
吃富含雌性激素多的食物可使皮服富光泽，但注意雌性激素亦是一把双刃剑，多食有害于身体。所以我重点推荐具有几种双向调节功能的食物，只有这样补，才是最安全的。

（
1< br>）
黄豆和豆制品中还含有异黄素，
它具有平衡雌激素和双向调节的作用，
在食物 中很难找得第二种。

（
2
）维生素
D
与激素有一定的关联 ，如果每天食用
1
杯牛奶和
500
克鱼，长期坚持，能起到调理雌激
素平衡的作用。

（
3
）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒 蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；
含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等 ，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

（
4
）来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱 和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌，

（
5
）而坚果、种子、鱼、橄 榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

（
6
）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

（
7< br>）每天摄取
40
克以上的食物纤维，并减少
20%
脂肪摄入，可以保持 激素水平平衡。食物纤维在植
物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

（8
）鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别
大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。


其它含雌性激素的食物：

由雌性激素喂养的大多集中在家禽、家畜和淡水鱼类；水果 蔬菜所含的雌性激素均为正常，人工增产
基本上不是用的这个，且植物中的雌性激素大多对人性调节政党 的激素水平有利，但草莓不要吃，记
住过于异形的，过于个大的，颜色过艳的水果、蔬菜不要吃，非当季 的、进口的和超贵的水果蔬菜不
要吃就行了。环境污染造成的大量食物有害物质残存，会诱导雌性激素过 量产生，而适当调整身心，
加强运动有助于恢复正常的雌性激素水平。


所有食物与影响因素共分为五大类，具体总结如下，请酌情采纳即可：

（
1
）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭（皮、脖、内脏尽量不要碰）
、鱼（甲鱼，黄鳝、鲫鱼 、
锂鱼、鲶鱼最好少吃）
、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药 物、美容
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精品
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