张长青100天减肥100斤经验

2021年2月27日发(作者：帅哥jj)
胖哥
3
个月惊人之势减肥
100
斤

[
导 读
]
我叫张长青，
3
个月创造惊人之势狂减体重
100
斤。 体重从
250
斤减到现
在的
150
斤，并成功保持体重
3< br>年不反弹。

张长青吸引大众眼球的不仅仅是在
4
个月减肥
1 00
斤，
更多的是从一个身材
臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的

完美

身材。

中国有千千万万的胖子，
和我一样减肥的 人更是不计其数，
但能够在小半年
内身上的所有赘肉当然无存的人，
恐怕就屈指可数了 。
可在这些屈指可数的人里
面，
能够健康减肥成功的人更加少，
这其中我就是 一个快乐健康速度减肥的成功
案例。

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(250
斤的我）

摸索阶段：

曾经的我体重
250
斤，
曾经的我
腰
围
4
尺
2
而买不到
裤
带，
曾经的我由于 肥
胖而备受嘲笑，
曾经的我也有过美好的瘦身梦想，
于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前
20
来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的
痛 苦中。
我也尝试过针灸减肥，
也尝试过节食减肥，
也曾经天天不惧疲惫的
运动
，
甚至参加过湖南卫视
《瘦身魔方》
节目的海选，
但是除了在长沙让 我更加的尝遍
了湘菜美味而肥胖外，
别无收获。
大学时南京潮热的天气又让我体重激增 ，
最终
我胖到了
250
斤。
但我挺过来了，
正所谓办法总比 困难多，
我的坚韧终于在
2008
年取得了实际进展。
2008
年我 看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法
后突发灵感决定要尝试。

我们不要 做懦夫，
我们不要做肥胖的懦夫！
所以我们就要有一定可以减肥成
功地决心。
如果您没有坚定自己减肥的信心，
如果您没做好接下来近
1
年时间的
持久地减 肥之旅的准备，
那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。
谢谢。

因 为就算您看了我的方法，
如果您没有恒心的话，
如果您三天打鱼两天晒网
的减肥的话， 那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。


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(150
斤的我）

实践阶段

经过我反复的拿自己身体进行的摸索，
我终于总结出了下面这套 减肥法，
从
开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了
3
个月的时间我就成功地 减去了
100
斤的体重。

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区 别就是，我的方
法几乎不需要花费
1
分钱，
不需要去减肥班，
不需要 买减肥器械，
只要你每天保
证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。
< br>1.
减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，
这些运动中最理想的莫过于
跑 步。
而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，
所以我尝试了原地跑步的方
法，原地 跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的
进入状态。
最开始跑步的
5
分钟，
我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情
是，
调整好心肺的呼吸节奏，
调整好步伐的频率，
将身体的各个部位充分的活动
开。只有将 准备活动作的充分了，接下来的
55
分钟的跑步，才能顺利地进行。
而且才会在漫长的 跑步过程中，
不给身体造成危害。
我们的减肥跑步，
精髓是持
之以恒的每天的 跑步锻炼。
所以我们不是在冲速度。
一开始跑步的时候，
如果速
度过快，没有热身好的话，
很容易造成身体的损伤。
若你心血来潮总想一开始猛
跑一口气吃 成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，
当时看了电视上早安中国那些减肥成 功的胖子们的节目，
感觉自己也一定行，
于
是就咬着牙开始跑步。
由于一开始 跑得速度过快。
方法也不得当，
外加上没有热
身好。最后的结果就是，刚刚跑了
10
分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种
喘不上来气的感觉，
然后两眼冒金星，
脑袋发晕。
当时感觉有如世界末日来临一
般。
这时候就应该停止下来不跑了，
但当时我特别倔强，
觉得我一定要攻克跑步
这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了
10
分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不
住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失 望，掺杂着痛苦。所以，总结
经验教训，
我得出了一个心得，
就是跑步不能抱着一口气 吃成个胖子的心态，
不
能急功近利，
要循序渐进，
持之以恒。
而且最 关键的，
要一开始缓慢的进入状态，
慢慢的热身，渐入佳境。

2.
当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边
55
分钟的关键之路吧， 我把它叫做关键，是因为这
55
分钟你是否可以坚持决定你
是否可以减肥成功，
这是考验你恒心毅力的关键之战，
是自己与自己的斗争，
我
觉得各位胖友们，为了我 们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天
55
分
钟！

其实 我的
55
分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不
要一直想着跑步 。
要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
这样你就会发现不太累
了。
同时我们让步法加快，
这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。
然
后渐渐 的由快走，
转变为跑起来。
让身体慢慢的跑起来。
这时跑步的速度一定不
要过 快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动
作可以轻松的转回到身体的两 侧，
然后有节奏的摆动。
这时一定要放松，
双手可
以很舒服的随着步法的频率 在甩动。
千万不要身体较劲，
要协调。
因为一旦较劲
你会觉得非常的累的。< br>在匀速跑几分钟后，
我们的双手可以上下垂直运动，
这样
可以让上肢得到充足的 运动，
帮助你减胸和上半身，
就这么简单，
就这样只要坚
持一小时的双脚跑步 ，那么你就是胜利者。