科学的减肥方法

2021年2月27日发(作者：复方石韦胶囊)
简单可行的减肥攻略

一、减肥第一步

改变生活习惯和饮食习惯

1
、

不要吃太油腻的食物，< br>特别是
油炸
食物和
快餐
譬如炸鸡、
汉堡、
肥肉、油爆主食等
（这
些可能都是我们的最爱，心头肉，但是就是因为吃这些吃的太多了，身体里 堆积了脂
肪，
才会越来越胖）
。
在我们开始减肥的阶段，
千万不要碰 它们。
等真正调节到平衡了，
到时候才可以放心的吃东西。

2
、

戒零食：
譬如我们爱吃的薯片、馍片、干脆面、火腿肠、饼干 等膨化食品千万不要吃，
一个是不健康，另外一个就是热量过高。


3
、

不要喝功能性饮料和可乐
，初期阶段一定要戒掉这些东西，这 样才能看得到成效，有继
续的动力。可以多喝开水，或者用茶，果汁，酸奶等代替。

4
、

尽量
不要喝酒
，喝酒太多很可能会影响减肥效果，在 非必要的时候可以喝，但是不能太
频繁。

5
、

不要经常
久坐
或者一有空就
躺着，
特别是
饭后
15-30
分 钟内
，
尽量不要坐着，
时刻提醒
自己去溜达溜达。

6
、

晚上不要熬夜！
！
！
早睡早起，早睡身体好。

二、减肥第二步

运动
+
饮食控制

1
、

减肥最重要的是
管住嘴，迈开腿
，这个不用我多说， 但是管住嘴不代表要节食，而是正
确的控制饮食，
节食会让我们低血糖，
扛不住饿，< br>就很容易失败。
然后就是一定多运动，
要么去室外运动，要么去健身房，如果实在不想出 门在家也一定要运动。