瑜伽骆驼式大全(图文详解)

2021年2月27日发(作者：特级硬化剂)
瑜伽骆驼体式大全

骆驼第一式


动作步骤：

1.
跪在地面上，
两大腿、
双膝以及双脚并拢，
脚背着地，
脚趾朝后，
大腿直立，
与地而垂直．
小
腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双 手放在臀部上方，均匀地呼吸。


2.
呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延 展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开并扩展胸
部，持续而均匀地呼吸。


3.
再发呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。


4.
依次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。



其他选择
:


初学者如果并拢双腿有紧绷感，可以将两腿稍稍分开，这样将便使脊柱的活动更为自由。

注意事项
:

如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。

益处
:

这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，
有 利于肩部下垂以及背部略驼的人纠
正体型
。

动作要领：













瑜伽骆驼式二


难度系数：★★★

动作步骤
：

1.
首先完成骆驼第一式。

2.
左手离开左脚掌，抬升至与肩同高，掌心朝上，有意识地向后伸展。保持这个体式
30
秒钟，正常地呼吸。


3.
收回左手，伸直躯干和头部，回到动作
1
。换右手重复这个体式。


益处





这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，
有利于高低肩以背 部略驼的
人纠正体型
。











瑜伽骆驼第四式


动作步骤：

1.
首先完成骆驼第一式。


2.
双手松开双脚，向双膝处伸展，从双腿外侧向内分别抓紧双膝；同时，大腿和臀
部向前推动，躯 干下弯呈拱形，头顶着地。


3.
呼气，双手松开双膝，随双臂向后移动至头部两侧，双手紧压地面。


4.
再次呼气．移动双臂，上臂向下伸展．手肘着地；同时，前臂和双手逐渐前伸，
握 住双脚脚后跟；手腕紧贴脚底外侧，保持这个体式
10
到
30
秒时间，正常呼 吸。


5.
吸气，
抬高头部，
双手松开并伸向双膝处，< br>紧握膝窝以支撑躯干抬升，
身体直立，
放松，坐在地面上。











正位瑜伽——骆驼式



主要功效：改善背部线条，舒缓背痛及肩 痛问题；扩展胸部，改善呼吸系统的疾病；
促进整体血液循环，改善经期不适；拉伸腿部前侧肌肉，美化 并修长腿部线条。

动作步骤：

1.
跪在垫子上，腰背挺直，腿部坐于脚跟上，手臂自然下垂，落在身体两侧。


2.
吸气，双膝微微打开，上身立起，用右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌。注意保 持身
体平衡。