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哈他瑜伽期末作业

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-27 20:32

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2021年2月27日发(作者:干扰素软膏)
2015-2016-2
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哈他瑜伽
>
期末作业

编号:
xxx
姓名:
xxx
班级:
xxxxxxxx
学号:
xxxxxxxx

一:瑜伽的含义及组成部分?


答 :
瑜伽是一个通过提升意识,
帮助人类充分发挥潜能的体系,
瑜伽姿势运用古老而易于 掌
握的的技巧,改善人们的生理,心理,情感和精神方面的能力,是一种达到身体,心灵与精
神 和谐统一的运动方式,也是修生养性的一种愉悦心情的方式。

组成部分:包括调身的体位法,调息的呼吸法,调心的冥想法等,以达至身心的合一。



二:瑜伽练习注意事项?

答:
1
、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕 ,
但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,
可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵 挡饥饿感又不会消化不良。

2
、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人 都身材苗条,
但不管一个人腰围如何,
都能练好瑜伽。事实上,
研究
表明,瑜 伽能帮人减肥,避免增重。

3
、不必追求极致

你可能见过瑜伽修 行者像面条一样扭曲身体,
但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身
体比较僵硬,通过 练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,
更要调整呼吸,放松心情。
4
、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于 身体伸展的位置有错误的感觉,
长期下来
会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥 瑜珈练习的功效。

5
、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始 ,
课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是
好时,那就专注在呼气与吸气上 ,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6
、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动 作,
所以当有些动作实在是做不到时,

用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸 不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7
、在练习瑜伽后至少
15
分钟再沐浴。

8
、做 上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、
心衰的人不要做,经期妇 女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9
、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿 势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,
再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢 进展。

10
、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、 腰带或其他
饰物。

11
、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12
、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。


三:瑜伽的体位分类?

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