瑜伽前的准备动作有哪些

2021年2月27日发(作者：血管硬化吃什么)
瑜伽前的准备动作有哪些






说 到瑜伽，
大部分人都会做出很惊讶的表情，
这主要是因为，
在现实之中，一般人都是不 会做瑜伽的。正是因为这个原因，所
以大部分人对于瑜伽还是有着不少的崇拜之情的。
其实了解 过瑜
伽的人就知道，
瑜伽并没有大家想象之中的那么困难。
而要想做
好瑜伽， 方法还是非常多的。不过在做瑜伽之前，大家要记住一
点，
那就是一定要做好适当的准备动作，
这才能够保证瑜伽的正
常进行。那么，瑜伽前的准备动作都有哪些呢
?










瑜伽前的准备动作：






1
、转动头部



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让自己的耳朵碰到肩部为止，
让头部缓缓地按逆时针方向画
圈。
在此过程中要保持双眼一直睁开，
并使眼球和自己 的视线也
跟着头部一起转动。
随后向反方向继续转动。
由于这个动作可能
引起 头晕，
所以最好坐下来慢慢地做，
此外紧闭嘴唇也可以提高
锻炼的效果。






2
、手与手腕的运动






Stepl:
站立，肘部稍稍弯曲，重 复握拳和松开的动作
10
～
30
次。这样做可以促进身体的血液循环和能量循 环。






Step2:
轻握自己 的双拳，手腕逆时针旋转
10
～
20
次。然后
换方向重复这一动作。



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Step3:
松开握住的拳头，
就像要甩掉手上的水珠一样快速 甩
手。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。






3
、膝盖运动






Stepl:
双脚合拢或双脚分开与肩同宽，站立。






Step2:
两手各自抓住同侧的膝盖，
重复做呼气时坐下、< br>吸气
时起立的动作
(
腹形较大，做此动作困难者，请勿练习此动作
)< br>。






4
、腰部的运动



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