瑜伽主题演讲

2021年2月27日发(作者：首都医科大学附属北京安定医院)
---------------------------------
精选公文范文
--------------------------
瑜伽主题演讲





篇一：瑜伽感言




瑜伽感言




——
美术学院


秦瑶

2008211314

星期四下午第一节课堂

上瑜伽课之前，
总觉得瑜伽运动离我很遥远，瑜伽如 同
一首高雅的诗，一只美丽的天鹅。毕竟
它与一般的运动还是有所区别的。瑜伽
必须集 中意识，使身体在某姿势下静止
维持一段时间，而达到身心的统一。使
内分泌平衡，身体四肢均 衡发展。全身
舒畅，心灵平静，感觉内在充满能量。
是一种感性大于理性的运动。而一般运动是使身体机械式的不停地动，掌握一
定的技巧就可以很快的学会，无需用意
识。使肌肉发 达，但不均衡。体力易消
耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢
复体力。




然而，在真正学习瑜伽之后，明白
其实它离我们很近，只要掌握一定的感
----------------
精选公文范文
----------------
1
---------------------------------
精选公 文范文
--------------------------
觉和方法，也是容易学会的 。它不是那
么深不可测的，是与我们的生活息息相
关的。
通过练习瑜伽来预防和治疗疾 病，
使身体达到平衡和健康的状态。通过练
习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥
想等 可以缓解机体多种疾病的症状，从
而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系
统、心血管系统、消化 系统、生殖泌尿
系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的
痊愈。另外瑜伽还能增强灵活性，增加< br>力气，并提高人体免疫力。长期练习瑜
伽姿势、调息法及放松法可预防百病，
尤其是糖尿 并高血压、饮食失衡、关节
炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性
疾玻有研究显示，长期练习瑜 伽的人比
普通人更懂得控制自身的体温、心跳率
和血压水平。




练习瑜伽也可以更好地了解自己的
身体，清楚地知道身体处在怎样的状态
是 最舒服的，哪些部位是受损的，哪些
问题需要自己及时解决。预防疾病，特
别是
“文明病
”
，比如长期在电脑前工作
----------------
精 选公文范文
----------------
2
-------------- -------------------
精选公文范文
----------------- ---------
人群的颈椎病、腰椎病等。解决
“
不对
称
”< br>。消除囤积的脂肪。喜欢翘二郎腿的
人膝关节和髋关节会有歪斜症状，与之
相关的肌肉也 会发生歪斜，肌肉中的血
液循环不畅，就容易使局部囤积脂肪。
自助检查之后，可以通过瑜伽做 好局部
减肥的准备。




我是学美术专业的，右胳膊常 常要
长时间保持抬起的姿势，握笔绘画，这
样很容易造成颈椎的疼痛，
易得肩周炎。< br>但是有些抬胳膊练习的瑜伽动作可以很
好环节我颈肩部位的压力。




做瑜伽，一定要通过呼吸的完美结
合才能达到应有的效果。从呼吸的部位
来 分：呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、
腹胸式完全呼吸。平时练习时用的是腹
部式呼吸，和胸式呼 吸相比，我觉得腹
部呼吸要更累更持久，但是却更有利于
全身血液的循环，做完之后感觉浑身都
很放松，当然也更加疲累。




练瑜伽很重要的一点就 是要专注，
因为它有很多时间需要你跟着音乐冥
----------------
精 选公文范文
----------------
3
-------------- -------------------
精选公文范文
----------------- ---------
想，练瑜伽就必须要如此认真专注于全
身内外每寸、每分的感觉，随着音 乐的
提示唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的
身体，并将最有感觉的部位以专注的意
识力 去感受、去体会、去保护，让瑜伽
体位法的练习，在身上因姿势的变换时
而按、压、摸、推、拉 、挤、紧、松等
感觉，以专注的意识力去品味、去体验、
去收获、去提升、去享受，并且感受时
而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收
最佳效果。




练瑜伽不是对着方法和技巧生搬硬
套，它需要你用心去感受和体会。练



习时
“
跟着感觉走就对了
”
就是因
“
感 觉
”
是非常简单的事，很容易被忽视
了，例如在日常生活中，你有随时感觉
你 在呼吸吗？你有随时感觉你在放松
吗？你只要对自己的
“
感觉
”
多些 敏感，
就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到
全身是否有受压力影响或身体不适，而
藉 由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体
扭转、折叠、后仰、前弯
??
等活动，去
----------------
精选公文范文
----------------
4
---------------------------------
精选公 文范文
--------------------------
施力、按摩、伸展、压挤、 放松你的全
身，并在练习过程中，以你最能感受的
程度去操作施行。




做瑜伽也有要注意的地方，最好在
饭后两到三个小时之后练习或者少吃一
点。我有过类似的经验，因为中午吃的
太饱，在身体延展时总觉得血液堵塞，
不顺畅， 结果呼吸节奏也跟着乱套。另
外最好是午休之后再练习，以免在课堂
上瞌睡。




相信随着更多的瑜伽练习，我对瑜
伽也会有更深入的了解。



篇二：
瑜伽爱好者必读的
10
本瑜伽
经典名著




瑜伽爱好者必读的
10
本瑜伽经典





瑜伽不仅是体式练习，它还是一种
生活方式、一种博大精深的 文化。所以，
学习瑜伽不能只练体式，还应该通过阅
读那些公认的瑜伽经典著作，了解瑜伽的发展历史、瑜伽哲学和瑜伽文化。这
里，泰晟瑜伽研究院向瑜伽爱好者推荐
10
本瑜伽经典名著，它们或许可以帮助
----------------
精选公文范文
----------------
5
----------------------- ----------
精选公文范文
--------------------------
您更深入、更全面地了解瑜伽。




1.
《瑜伽经》




对于瑜伽而言，
《瑜伽经》的地位和
重要性毋庸置疑。
它成书于公元
2
世纪，
是古典 瑜伽的标志，由帕坦伽利所著。
《瑜伽经》记载了古印度的大师们关于
神圣、人、自性、物质观 、身体、精神、
梵文语音几乎所有范围的深邃的论述。
书中充满对身心世界的探索，告诉人们< br>最为根本的道德。它是每一位瑜伽爱好
者必读的第一部经典。




2.
《薄伽梵歌》




这是一部伟 大的圣书，和练习瑜伽
的人关系最为密切。
《薄伽梵歌》讲述的
是古代印度的一场大战 之前，大神奎师
那和王子阿周那的对话。这些对话中蕴
含着瑜伽的哲理，可谓是



一字千金。
《薄伽梵歌》是每一个修
习瑜伽的人必读的一本书， 书中的道理
永远也讲不完，当你认为自己已经理解
了时，再看一遍，你总会发现一些新的
东西。由于书中的道理是如此重要，
《薄
----------------
精选公 文范文
----------------
6
---------------- -----------------
精选公文范文
------------------- -------
伽梵歌》
简直就是一部通篇充满了智慧、
道德、力量和自性的盛典。




3.
《哈达瑜伽之光》




《哈达瑜伽之光》是众多梵文哈达
瑜伽经典中最完整、最系统、古老与现
代 相结合的独特著作。本书不仅详细介
绍了哈达瑜伽的体位法、调息法、身印、
三摩地四支共385
节经文，阐释了哈达
瑜伽的技术精髓和要点，还揭示了瑜伽
技术背后蕴涵的 博大丰富精深的瑜伽文
化，足以让瑜伽练习者真正体悟到身体
健康、内心平和、生命觉悟的瑜伽 生活
方式，抵达瑜伽至高的三摩地境界。




4.
《胜王瑜伽禅定之道》




《胜王瑜伽禅 定之道》的主题是介
绍胜王瑜伽的修炼方法，它的内容包括
作者辨喜在美国纽约给学生上课的时 候
的几篇演讲。辨喜是瑜伽发展史上最伟
大的导师，第一位将瑜伽传播到西方的
人，印 度伟大的民族英雄，近代哲学家，
社会活动家、印度宗教改革家。辨喜之
于瑜伽就如孔子之于儒 学，没有辨喜，
----------------
精选公文范文
--------- -------
7
-------------------------------- -
精选公文范文
--------------------------
就没有现代瑜伽的诞生。




5.
《瑜伽之光》




《瑜伽之光》被誉为现 代瑜伽圣经。
作者艾扬格是目前在世的全世界最伟大
的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球最有影响力的
100
人排行榜。这本《瑜伽之光》已被翻译
成
17
种语言在全球出版，
一直是最为畅
销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次
向全球全面介绍了瑜伽的练习方法，细
致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特
别讲述体 式的要点及益处，并亲身完美
示范了
200
个瑜伽体式的完整技巧，配
以592
幅珍贵照片。
《瑜伽之光》中还有
艾扬格大师亲自设计的共
300
周的瑜伽
周练习计划，可以使瑜伽初学者循序渐
进达到高级阶段。




6.
《瑜伽之心》




印度现代瑜伽的复兴，有一个人居
功至伟，他就是現代哈达瑜伽之父克里
希那玛查雅，他教导出 了世界知名的瑜
伽大師，包括阿斯汤伽瑜伽的帕达比
·
乔
--------- -------
精选公文范文
----------------
8
-- -------------------------------
精选公文范文
----- ---------------------
伊斯，经典体位法的茵佐
·
戴维，正位法
的

艾扬格，以及 他的儿子德悉卡恰，其
影响遍及全球。
《瑜伽之心》由德悉卡恰
所写，在这本书中，德 悉卡恰呈现了其
父瑜伽系统的精华，以及自身的实修进
路，使其一書成为从远古大师至现代世< br>界的瑜伽传承的里程碑。



7.
《心灵瑜伽：改变生命能量的
20


个法则》




本书集结了国际权威瑜伽泰斗宗
师、联合国教科文组织的精神顾问及印
度知名吠陀哲学尊者斯瓦米韦达
?
帕若
堤的瑜伽修习演讲精义，是不容错失的
智慧能量书，引领你获得从内而外的全
方位身心健康、启 航驻颜益寿的安泰生
命。斯瓦米韦达
?
帕若堤在全球教授瑜
伽、指导人们的精 神生活已有
60
余年，
是瑜伽科学和哲学界的权威人物，被誉
为国际瑜伽界泰 斗之一。





8.
《瑜伽：气功与冥想》




《瑜伽气功与 冥想》是一本比较完
整、内容详尽、颇具权威性的著作。瑜
----------------
精选公文范文
----------------
9
--------- ------------------------
精选公文范文
------------ --------------
伽大师柏忠言和他的弟子外籍华人张蕙
兰多年从事修习和教授 瑜伽功法，对瑜
伽功法有较深的造诣。中国瑜伽爱好者
不可不读《瑜伽气功与冥想》
。




9.
《瑜伽解剖学》




《瑜伽解剖学》
，
美国著名的解剖学、
调息和人体运动 专家莱斯利
.
卡米诺夫的
著作。本书将瑜伽与人体解剖学知识融
为一体，通过 彩色的、详细的解剖图对
传统瑜伽的五个基本体式、站式、坐式、
跪式、仰卧式、俯卧式、进行 了具体的
描述，
主要介绍了
75
个瑜伽姿式的名称、
分类与级别、关 节活动、肌肉工作机制、
被拉长的肌肉、难点说明、调息等内容。
作者以其独特的视角从解剖学 角度剖析
了瑜伽的具体动作和呼吸、
体位的关联、
并对瑜伽姿式的结构和原理以及瑜伽 本
身给出了深入的理解和领会，目的在于
为从事瑜伽运动（学习、教授、研究）
的人们 介绍有关瑜伽的至关重要而又实
用的解剖学知识。




10.
《一个瑜伽行者的自传》


----------------
精选公文范文
----------------
10