心韵瑜伽馆创业计划书

2021年2月27日发(作者：泌尿外科手术)
心韵瑜伽馆创业计划书

一、导语





瑜伽不是单纯的运动，因此，什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？其实瑜伽可
以是一种生活的方式。比如，在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随
着环境的噪 杂而烦躁，你就在练瑜伽。工作的时候，你默默的专注，你就在练瑜伽。睡觉的
时候，
你能够把 今天的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，
安静的去睡眠，
这既是摊
尸法的一种 其中效果，
你此刻是在练瑜伽。
这也是善于运用你在课堂上学到姿势，
运用在日
常生活里的运用，这瑜伽多好啊！

因此，我们看到的所谓的瑜伽动作，是帮助你进入瑜伽的 生活，而并不是所谓单纯的
瑜伽练习，
一个人不善于运用瑜伽融入在生活里，
你只能是 买椟还珠，
把瑜伽的动作当作了
瑜伽本身，
因此很多人是瑜伽练习体式的奴隶，
并不是瑜伽运用的主人。
瑜伽本身并不是为
体式而设计的，
这一点逐渐的令很多练习 者开始清醒的认识，
但依旧还有很多人糊涂在其中，
买一张年卡只买来了不同的身体姿势，这个价值太不划算了，
有人买来了伤害，
这是最糟糕
的效果。
切记，瑜伽是为你整体的这个人而设计的。
比如，
狗做出的下犬式是一种生活需要，
而人 练下犬式成了一种体式锻炼，
看看如此幽默的区别吧。
其实这类舒展的姿势就在你的生
活里，比如，工作乏力了，你会站起来舒展一下身体，这既是人性的体式，可你无法在办公
室里做下犬式 ，但效果比下犬式更直接产生效果。

瑜伽对于印度人来说，拿瑜伽当做一种控制身心的锻炼， 目的让人获得身体控制的平
静。
因此他们设计的瑜伽是具有灵性的，
身体锻炼也就是锻 炼你的灵性，
包括你这个人的意
识、情绪、脾气等，因此印度人拿瑜伽当人练，而不是拿人当体 式练。学会控制自己，你自
然能够控制你平时身体的不良习惯。
这是瑜伽的一句教言！
大汗淋淋不是瑜伽，
控制自己每
一个姿势就是瑜伽，
让你改变自己；
走入瑜伽 课堂，让你获得生命力的改变，让你走出瑜伽
课堂不再大吃大喝，
让你不再胡乱用力不良习惯，
让你不再久坐不动等。控制你的呼吸，让
你不再气短，让你不再情绪乱发；控制你的意识，让你 不再乱想，让你能够清晰思维，获得
事业的成就。
控制你的种种，
让你获得健康生活的 幸福！
姿势无论练习好不好看，
都不重要，
重要的是自己学会了控制能力，
这 种能力是强大的效应，
不但能够调理你的身体，
还能够调
理你的情绪不良，更能够调理 你的心态，
调理你的呼吸，
调理你的身体部位，还有调理你的
很多等种种，如此的话， 身心回报给你的就是一种控制的智慧。

而对于学习瑜伽，淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键
。

二、瑜伽的细节与流派

瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和 谐；力量的和谐来自肌
肉和骨髂的和谐；
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
所以瑜伽习练要更加注重
细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。

我们已经练习瑜伽体式有一段时间了，
我们还要继续练习下去。
但是我们注意到瑜 伽的细节
没有？我们常说站姿里双腿并拢，
什么是
“并拢”
？是指大脚趾并拢 ？还是指脚跟要并拢？
那么脚踝如何处理？十个脚趾如何处理？这些都是细节。艾扬格说：
“只 要脚底产生一点点
的错误，哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。
”又比如，我们常说要“ 收腹收臀”
，但
腹部分上腹部、
中腹部和下腹部，
臀部又分臀部上部和下部，
是这些通通都要收吗？还是有
的需要收紧，有的需要放松？


所以说，如果只说双腿并拢和收腹收臀就只能算“粗节”了，而不是细节。那什么是细节？
< br>《汉语词典》上说细节是指细小的环节或情节，细节是追求完美的意思。俗话有曰：
“细微
之处见端倪。
”
说的就是很多事情都可以从细节中看出个究竟，
找出个所以然。老子也说过：
“天下难事
,
必做于易
;
天下大事
,必做于细。
”

有些学员说：
我已经学了许多体式了，
但是我感 觉不到任何的不同和好处。
为什么？那是因
为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上，却没有把 注意力放在矫正体式，如何保持体式，
保持体式的时间多长，如何的控制我们的意识上。如果我们学会把 注意力放在这些细节上，
我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。

很多练习瑜伽多年，或是教学很多年，但是也许并不清楚正确的体式的细节。

身体当 中会有多少个细节存在，
我们能关注多少？通过不断的正确地习练，
在身体的探索过
程 中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

一、每个体式我们需要学习：
< br>1
、名称；每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。

2
、分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。

3、步骤（主要指口令）
：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。

4
、体式的要点：主要按艾扬格体系。

5
、辅助工具的用法：支撑 物和辅助物的使用并不仅是为了让你放松，也不是让你用懒散的
方式去做一个体式。
它们是为了 让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，
从而
能够提升自己。
结合西方科 学，
对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让
身体自动调节，自然的达到艾杨 格体系安全、精准的细节要求。

6
、变体：这一体式的主要变体。

7
、预备体式：在做这一体式前面可以安排的体式。

8
、后续体式；在做这一体式之后可以安排的体式。

9
、反体式：

10
、初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮 助练习者专注，有效，所以作为一个老师
是应该知道很多细节的。
不同级别的练习者应该适用的 不同方式，
不是逃避，不是勉强，而
是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同 时又加强了身体的柔韧和力量，
为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。

11
、加深体式：如何加深这一体式。

12
、伙伴：同伴如何帮助练习这一体式。


13
、生理功效：

14
、心理功效：

15、
凝视点：
凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，
而是让你的意识集中 于一点
从而不受周围干扰。
这个点将指引内在的专注于自身。
凝视身体外部的一个地方 ，
望向身体
的深处。

16
、不适宜人群：

17
、关键部位：每个体式至少关注到三个关键部位。

18
、主要 关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼
将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。
肌肉把四肢和躯干连接起来，
使得他们可以运动和支
撑。关节 决定了运动的方向或类型。

19
、施力与伸展部位：在每个体式，
肌肉必须 同时进行施力和伸展才能完成这个体式，
因此
对施力与伸展部位分析很有必要。


20
、难点说明：分析每个体式最常见的难点，以及克服它们的一些方法。

21
、呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取
最 大收益。

22
、特别注释：这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。

2 3
、各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”
，这也是量子物理学的基本理论。

24
、体式纠正：
瑜伽就象一把双刃剑，练习错 误对身体是有害的，
并非你可以做高难度体式
就就收效很大；
把体式作对最重要，把一些看似简单的体式作对并不容易。
这是艾扬格瑜伽
一直倡导的。瑜伽矫正最重要的原则 ，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，
也不要带给自己伤害。

二、五大类体式的综合学习

瑜伽体式的练习中，
站立系列使我们更好的体会 自己的根基以对治没有归属感；
前曲系列带
给我们谦卑以对治我们的自傲；
扭转系列清 洁我们的身心以对治我们的贪婪、
嫉妒；
后弯系
列带来活力以对治我们的懒惰与自闭； 倒立系列带给我们勇气以对治我们的恐惧和懦弱。

1
、站姿：站姿是其它体式的基础 。所有动作的基础都来源于山式，在进行所有动作时也都
要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡 ，以及联接。

2
、前屈：前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感 受。即使是深度的前
屈体式也是冷却安神的。


三、友情联盟店概况

：石湾悠然瑜伽养生会馆

舒服的练习瑜伽场地：








我们敬业的
SASA
老师正在授课，大家非常的专注，和老师一样
.
沉浸在瑜伽冥想里。感受
身与心的放松


半莲花坐姿

通过呼吸将注意力轮流集中到身体的每一个部位。
能带来身心的平衡与宁静，
减少情绪 的波
动。

1.
双腿向前伸直，背部挺直，弯曲右小腿并让右脚脚底贴近左 大腿内侧；弯曲左小腿，并
把左腿放在右大腿上。

2.
使头、颈、脊柱在一条直线上，保持自然呼吸，慢慢放松。

3.
缓慢做腹式呼吸。保持呼吸深长、缓慢、均匀。