少儿瑜伽课程计划

2021年2月27日发(作者：爱抚)
基本介绍

瑜伽冥想、
瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下 基础，
让
每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、
知识和良好的 习
惯。
儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、
改善个人姿势，
对儿童来说是一种健 康的
运动。
因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，
且经过特别设计，
切合他们身 体发展
需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。

瑜伽练习的作用功能：

1.
姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。

2.
提高 免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，
进而提高抵抗力。
3.
提升专注力、
增加耐心：
瑜伽有助于平稳思绪，
提升小朋友的专注力 及耐性，
并且加强记忆力及学习能力。

4.
可以培养孩子的自信心：
有些孩子性格内向，
可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，
变得活泼大方，不再胆小。
< br>5.
促进骨骼的发育：
在孩子长个子长骨骼的期间，
简单的动作能让孩子们快速
健康长高，茁壮成长！

瑜伽特色

孩子不仅精力充沛，
活 泼好动，
而且也富于想象力，
所以学习适合年龄需要
的瑜伽姿势对他们来说是很有意思 的事情。
练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协
调性、力量和灵活性，让孩子提高专注力、发展想 象力、学习调节压力的能力。
但是，瑜伽习练者、家长、瑜伽姿势教学专家、儿科及骨科等专攻儿童体格 发育
的医生对于几岁的孩子适合习练瑜伽姿势、
调息、
收束法、
契合法等存在 着争议。

不过，也有几个意见一致的地方值得我们参考。


< br>从古至今瑜伽观点一致认同，
瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。
至于
其他 内修形式的练习，
如对心意的自觉术和瑜伽放松术，
只要孩子足够成熟到有
能力理解和 练习即可。

瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子
,
他们将乐于身体上 的个人发挥
,
这将使他们身体和头脑都将深受其益
,
各种不同姿势会被专门精 选出来让孩子们
真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性
,
而幼儿的身体柔韧性本来就比较强
,
他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养
性”,学会集中注意力、
学会控制自己的情绪、
发挥想象力、
提高自信心
,< br>这些才
是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

瑜伽训练主要分呼吸法、
体位法、
冥想法
,
大人和孩子在训练时
,
最大的不同
就在于呼吸法
,
因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸
,
长时间憋气或呼气 是不
适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的
,
小孩子可以轻松达到一些< br>对大人来说具有相当难度的动作
,
同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励
,
让小小的心里充满自豪和成就感

本学期授课瑜伽体位：

（每个体位授课都要经过预习，复习，考核三部分）

1
鱼式
< br>身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手
背放在地上，双脚微微往上拉抬，
头往上顶的动作可以将呼吸道打直，
按摩呼吸
道。