瑜伽优秀教学计划

2021年2月27日发(作者：怀孕一个月)
个人收集整理


仅供参考学习

第一学期教学进度与内容：

周次

教

学

内

容

1
、瑜伽入门基本 坐姿、瑜伽
(
腹式
)
呼吸法
.2
、学习瑜伽入门体位法.3
、学习正
一

面双手垫球技术
.4
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三< br>二

角伸展式、脚踝练习、脚趾练习
.3
、弹跳练习
.
4
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展< br>三

式、腹部按摩功、腿旋转式
.
3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、< br>四

三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转< br>五

动式、树式
.

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、
复习瑜伽入门体位法
.2
、
学习瑜伽入门体位法：
腿 旋转式、
单腿交换伸展式、
六

摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功
.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽初级体位法
.2
学习瑜伽初级体位法：婴儿式

韦史努式

蹲式

拜日
七

式
1
－
5.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽初级体位法
.2
、学习瑜伽初级体位法：


敬礼式、拉弓式、罐头开
八

启器和炮弹式、拜日式
6
－
10.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

周次

九

瑜

伽

俱

乐

部

与

体

能

训

练

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
.2
、柔韧练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十

瑜伽中级体位法

1
、耐 力练习
.2
、速度练习
.3
、力量练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十一

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
.2
、协调性练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十二

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
.2
、弹跳练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）< br>
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仅供参考学习

十三

瑜伽初级体位法

1
、柔韧练习
2
、协调练习
3
、灵敏练习
.1-
周
1-5
（
7
、
8
节）

十四

十五

十六


瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
2
、速度练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

基础理论课

理论课

大一

第二学期

周次

一

瑜

伽

俱乐部

与

体

能

训

练

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、柔韧练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

二

瑜伽中级体位法
< br>1
、耐力练习
.2
、速度练习
.3
、力量练习
.周
1-5
（
7
、
8
节）

三

周次

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、协调性练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

教学内容

1
、复习瑜伽初级体位法
.2
、学习 瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿
四

伸展式、拜日式
11
－
14.3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习初级体位法
.2
、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕< br>五

腿功
.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽中级体位
.2
、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧< br>六

角转动功
.3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
复习瑜伽中级体位法
.2
、
学习瑜伽中级体位法：


腰转动式、
树式、
肩倒立式、
七

双腿交换伸展式、铲斗式
.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽中级体位法
.2
、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿< br>八

式、下蹲式、鸽式
.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽中级体位法
.2
、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、< br>九

狮子式
.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

十

1
、复习瑜伽中级体位法
.2
、复习拜日式

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仅供参考学习

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

十一

周次

十二

专项课考试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

瑜

伽

俱

乐

部

与

体

能

训

练

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、柔韧练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十三

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、速度练习
.3
、力量练习
.
周
1-5
（
7、
8
节）

十四

十五

十六


瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、协调性练习
.
周
1-5
（
7
、
8< br>节）

专项理论

理论课

大二

第一学期

周次

教

学

内

容

1
、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽
(腹式
)
呼吸法
.2
、学习瑜伽入门体位法
.3
、学习正
一

面双手垫球技术
.4
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三< br>二

角伸展式、脚踝练习、脚趾练习
.3
、弹跳练习
.
4
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展< br>三

式、腹部按摩功、腿旋转式
.
3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、< br>四

三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法
.2
、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转< br>五

动式、树式
.

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、
复习瑜伽入门体位法
.2
、
学习瑜伽入门体位法：
腿 旋转式、
单腿交换伸展式、
六

摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功
.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

七

1
、复习瑜伽初级体位法
.2
学习瑜伽初级体位法：婴儿式

韦史努式

蹲式

拜日
3 / 8
个人收集整理


仅供参考学习

式
1
－
5.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽初级体位法
.2
、学习瑜伽初级体位法：


敬礼式、拉弓式、罐头开
八

启器和炮弹式、拜日式
6
－
10.
周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

周次

九

瑜

伽

俱

乐

部

与

体

能

训

练

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
.2
、柔韧练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十

瑜伽中级体位法

1
、耐 力练习
.2
、速度练习
.3
、力量练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十一

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
.2
、协调性练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

十二

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
.2
、弹跳练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）< br>
十三

瑜伽初级体位法

1
、柔韧练习
2
、协调练习
3
、灵敏练习
.1-
周
1-5
（
7
、
8
节）

十四

十五

十六


瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
2
、速度练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

基础理论课

理论课

大二

第二学期

周次

一

瑜

伽

俱乐部

与

体

能

训

练

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、柔韧练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

二

瑜伽中级体位法
< br>1
、耐力练习
.2
、速度练习
.3
、力量练习
.周
1-5
（
7
、
8
节）

三

周次

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习
.2
、协调性练习
.
周
1-5
（
7
、
8
节）

教学内容

1
、复习瑜伽初级体位法
.2
、学习 瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿
四

伸展式、拜日式
11
－
14.3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

五

1
、复习初级体位法
.2
、学习瑜伽中级体位：战士伸 功、幻椅功、腰转动功、绕
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