什么时候练瑜伽球效果最好

2021年2月27日发(作者：心理素质差)

什么时候练瑜伽球效果最好

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什么时候练瑜伽球效果最好





1
、一般来说下午或晚上练瑜伽球最好
,
每次练一个小时。





2
、
给球打气的时候打到的运动器械,
当你借助瑜伽球离开地面时
,
就要努力保持平衡
,
不让球滚动
,
也不让自己从球上落下
,
这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制< br>,
这能够很好地保持身
体的协调性和肌肉力量。










3
、按摩作用





瑜伽球动作会尽 量让身体与球面做充分接触
,
而瑜伽球是由柔软的
PVC
材料制成
,
当人体与
之接触时
,
瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体
,
这有 益于促进血液循环。





4
、纠正体态





当你坐在瑜伽球 上的时候
,
身体各部位都在不断作出细微调整
,
使身体保持稳定。这些小动< br>作能促进血液循环
,
加强腰背和腹部力量
,
让你不由自主地坐直、打开 肩膀
,
纠正你长期以来
错误的坐姿。怎样用瑜伽球健身效果好





1
、卧桥式起





仰卧
,
双腿挺直
,
用一侧肘部支撑
,
保 持
90
度夹角
,
让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘
部和同侧的 脚踝做支撑点
,
尽可能高的抬起大腿
,
注意不要晃动
,
保持
5
秒钟
,
然后慢慢回到起
始位置。





2
、仰卧转体交替起





仰卧
,
膝部弯曲
,
双脚平放
,
下背部紧 贴地板
,
双手放在耳侧。
在收腹仰卧起的同时转体
,
肘部贴
近一侧的膝部
,
收缩并且保持
5
秒钟。然后缓缓回到起始的位置
,< br>再做反方向动作
,
左右交替
进行。





3
、屈膝仰卧起





屈 膝
,
双脚平放
,
背部紧贴地板
,
双手放在耳侧。收腹
,
抬起上背部
,
保持
5
秒钟。





4
、贴墙坐椅式





健身球靠近墙身
,
上背贴着球的边缘。利用球作滑轮
,
呼气后缓慢地 屈曲双膝
,
直到下降至大