全套瑜伽(图文并茂)有时间练练

2021年2月27日发(作者：光福七号)

全套瑜伽（图文并茂）有时间练练

立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。



第二式

半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。


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第三式

笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节， 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。


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第四式

鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。


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第五式

站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力， 收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。


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第六式

站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进 身体健康；提高注意力、耐心、
决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北 部和全身大部分肌肉的柔韧性及
力量。


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第七式

战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。


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第八式

站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵
活


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第九式

三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。 这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿
势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。


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第十式

站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。


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第十一式

树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。


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第十二式

趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗 膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。


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第十三式

仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。


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第十四式

除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。


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第十五式

仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。


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