瑜伽练习者必知的一周瑜伽食谱

2021年2月27日发(作者：什么是忧郁症)
瑜伽为了得到身心健康，
除了呼吸和姿势之外，
也很重视饮食。
许多瑜伽研习 者
认为，
一个人吃的食物不仅影响他的身体，
同时也影响他的心灵和意识，
瑜 伽推
崇健康的素食。妮玛瑜伽的珍妮老师向我介绍了她的一周瑜伽运动及饮食搭配，
在这里分享 给大家（适用于所有人，不限练习过瑜伽与否）。


周一食谱：


早：咖啡、苹果


午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，

生黄瓜一根，紫菜汤


晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽



瑜伽运动：用呼吸调节紧张感



穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，
教练的建议是先
调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺 着坐着都可，但一定要让全身放松），轻
轻闭上眼睛开始做深呼吸，
吸气时，
使腹部收 缩，
呼出时要体会一种鼻息被带到
脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛 开一切杂念，臆想
记忆中最美妙的画面，
持续时间在五分钟左右，
睁开眼，
是 不是发现眼前的世界
比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。


周二食谱：


早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄


午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（
1
个），蔬菜沙拉


晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根



瑜伽运动：给自己的精神洗个澡



都说瑜伽能通过三种渠道洁净 ，
一个是姿势，
一个是呼吸，
呼吸是排除你呼吸道
里头的垃圾，
还有 一个是排除精神的垃圾。
所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部
活力。双手干洗脸，想着是亲人的 手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从
前往后梳头，
动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松 弛，
让双肩放松，
头部向左向
右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次 ，最后，全力吐出胸中
的浊气。
瑜伽里类似这样的动作有不少，
并不难做到位，
但对保持神清气爽的状
态，却是非常有用。


周三食谱：


早：乌龙茶、弥猴桃


午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个


晚：牛肉、凉拌海带丝。



瑜伽运动：初试瘦身训练



长久坐办公室 的女人，
肯定会为自己腹部、
腿部的赘肉所苦恼。
瑜伽的减肥效果
比不上有氧 运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。
练习一段时间后，就会发觉腰腹部位 ，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
因此每天必做的瘦身动作：
平静思绪后，
先 两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，
然后