练习瑜伽的心得体会

2021年2月27日发(作者：取卵过程)
练习瑜伽的心得体会


练习瑜伽的心得体会
1


我在这里笼统的总结一下，
希望对想练习瑜珈者有点小帮助，
也
欢 迎大家来讨论。



放轻松的做吧
~


第一点，初学者经常会肩颈紧张。



不论在做伸展、转腰、平衡 或是前弯的动作，大概九成以上的人
都会不由自主地把肩耸起来，
造成肩颈附近的肌肉紧张。< br>如果您也有
相同的状况，
请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，
一切放
松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动
作，不但对那个动作没有帮 助，不会做得更好，反而适得其反；更惨
的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽 是要
把这些压力卸下来，
但不是要让肩颈僵硬恶化的。
若是一直紧张地拱
着背 、
耸着肩，
一堂瑜伽课下来，
您可能会觉得脖子比之前还要更硬。



第二点，请注意脚的重心。



您在看这篇文章的同时 ，
请您翻起您的两脚鞋跟，
查看一下两脚
鞋跟是否有一只磨损得较严重，
另一 只好一点点？是否鞋跟的外侧磨
得较多，
内侧还好？若您不是穿新鞋，
这个小小的检查 动作会让您了
解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一
是：瑜伽站立时 一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也
就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前 弯、肩立等动作
时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖
过度使用而 受伤。



第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。



做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，
或是脊椎 拱起像猫背一般？就像之前说过的，
做瑜伽的目的之一是希
望透过动作来矫正平时没有注意的结 构问题，
透过不断自我检视和自
我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更 多一
点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～



第四点，请记得呼吸。



初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。
有
人或许会觉得惊讶，
呼吸是人的本能，
怎么 可能“忘记”换气呢？会
的。
当人在紧张时，
偶尔会不自觉得的憋气。
请随时 提醒自己要呼吸，
在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。
不然憋气憋得面红耳
赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢



最后一点就是收腹夹臀。



在我的记忆中，
好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。
换
言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首
先，可以训练我们的腹肌和 臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该
翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们 在做
一些动作
（例如：
后仰）
时不易受伤。
还有，
像做树式 等平衡动作时，
在地面的下脚踩稳，
收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。
有的< br>动作感觉不明显，
但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，
在做
下犬式、前 弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按
摩腹腔的效果的。
所以在做这些动作时 ，
请想象“吐气时把肚脐塞到
脊椎”的画面喔
~
以上这些都是老生常谈，< br>希望初学者不论在何处学
瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些
口诀牢记在心，
都可套 用在任何体位法来做。
不要急，
一次进度一点，
过了三个月就能发现“轻舟已过万重山 ”。

练习瑜伽的心得体会
2


这么多年来，
瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简单，
它不
是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人 的心灵，这是瑜伽给予
我的最大感触。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅
途， 就会用自己的耳朵，眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色
色的信息。

沉浸在瑜 伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带
给我身心的宁静和与世无争，
瑜伽是一种人生态度 ，
是一种对人生的
理解，如果一个人要得到心灵的平静，那他必需做到有爱心，无私、
宽容、
和大度，
当人的
**
贪婪虚荣不加以控制，
他是可以无限膨胀 的，
那样你永远得不到满足，
想要的东西越多，
人得到的痛苦就会源源不
断， 只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪婪和
**
，做到宽容、大度、
无私和乐于助人，与 他人分享着自己的快乐，为他人分担痛苦，那样
才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，
其实 很多时候人们觉得太
辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为贪而生私心，
因为自 私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。



我喜爱瑜 伽，
是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神，
做瑜伽永远不是
在和谁争和谁比，让自己在瑜伽 中感受着身体和心灵带给自己的感
觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习，都会带给< br>我不同的感觉，
我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，
相信
只要去努力 就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我
有了这样的心境，
也是我快乐的理由。
用心去体会瑜伽所蕴含的丰富
的人生哲理，将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将 会
的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。



我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在自
然，和谐的融合态势中；我们的灵 动意识到身体的姿势，我们必须体
会体式的姿势是身与心的一体相应，
用心专注时，
注 意到那个姿势则
是一个心理状态，
我们体会到了
**
与心理状态的和谐。当我们正在注
意一个心理状态和
**
时，
我们也体悟到了心理状态和身体 态势的本是
连接的。
借着身体许多不同的姿势，
我们将知道每一体式的觉悟的不
同。
当我们意识到有改变的身体的态势，
相信有一个可以改变的“自
我”，这种健康 的，积极的生活意识观就会生起。



因此，
当练习瑜伽体式时，
我们可以在任何时候都去敏锐地感觉
到，
我们所练习时，
是在用心注视的是什 么形态的体式变化和心理状
态，这样，我们能智慧思惟任何形态的存在，我们将渐渐地能够融合
一个心理状态与
**
的和谐，连接，达到我们需要健康的本源。我被所
有的人对瑜伽的 热爱和执著所深深感染，
感动着大家的执著，
瑜伽让
我学会和体验到了许多以前忽略的 东西，我想经过这么多年的锻炼，
我会一直追随着它，感受着它、感受它带给我的喜悦和宁静，用这种< br>最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的洁净。

练习瑜伽的心得体会
3


在这里工作了快两个月了，
一 直希望能够感受瑜伽课。
上个月上
了两次，但是基础太差，动作几乎做不了。
。
。今天刚好是哈他瑜伽初
级，所以又习练了一次。



轻缓的音 乐，专业的老师，静静的教室，所有这些都是我上个月
同样感受到的。但是还是有不同的。上个月在习练 的时候，跪在地上
的动作几乎不能做得来，
老师告诉我因为大腿和脚踝平时不活动，
所
以很紧。但是今天没有那么难了，腿不疼了，虽然坚持不了很久，但
是轻松了。



顺便说一下，美眉们中午吃完饭，可以在软一些的地方，跪着坐
一会，这 样对消化食物有很好的作用，背要挺直，不然会伤着腰部。
刚开始的时候，
可能会感到大腿，< br>脚踝，
脚背很疼，
但是坚持这样做，
过一阵就好了。



我会把自己习练瑜伽的过程在博客中与大家分享，
也希望大家也
来聊聊初练 瑜伽的感受。

练习瑜伽的心得体会
4


不知不觉，< br>大三的最后一次选修课又将结束了，
也就意味着我们
学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂 却富有意义的课程中
,
我学到了
不少东西。



原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的
,
但因为
兴趣还是选择了瑜伽这 门课。接触之后
,
才发现其实瑜伽是一项非常
好的运动，适合绝大多数的人
,
当然也包括我们这种没有跳舞天赋的
女生
.
课前也特意百度搜索了瑜伽的相关 信息
,
得知它起源于印度，
是
古代印度哲学弥曼差
(Mimama)
等六大派中的一派
.
瑜伽是梵文词
,
意
思是自我和原始动因 的结合或一致
.
从广义讲
,
瑜伽是哲学
;
从狭义讲
,
瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动
.
现在一般讲瑜伽
,
是指练功 方
法
,
用来增进人们的身体、心智和精神的健康。


< br>现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感
受吧。我觉得刚开始练的时候，可以 不要太注重动作的强度，先注意
动作的规范，
老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉
强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在
自己的身体承 受范围内，
有感觉的去练习，
不要羡慕那些高难度的动
作。只要你持之以恒的练习，总 有一天
,
你能做到，当然也不放弃那
些你认为太简单的动作，
我觉得呼吸和动 作的配合是很重要很重要的
`
。

学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累 起来的。所以我们不
要急于学习很多而忘记了学习质量，
相比之下，
学习的质量远远重 于
学习的量，相信自己可以的。



瑜伽的每个动作都是有他的蕴 意所在的。
我有特意的记住几个减
腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我 爸爸。
我爸爸有啤酒肚，挺大的。
所以我和认真的学习了那几个动作，准备
回家的时候 好好教我爸爸，
让他也学习瑜伽，
希望他的啤酒肚可以减
小点。为此，每天清晨我起床 ，都会花上一点时间巩固。



每次临近下课的时候，老师都会说段：“? ?身体很轻很轻??”，
一开始有点蒙，
不知道这段的意义何在，
后来得知老师运用了 瑜伽的
冥想，
这让我收获更大了，
它的作用在于让我们获得内心的平和和安
宁 。



为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，
此外，
在此基础上，
也可以上网找些新动作，
适 时适量添加练习。

瑜伽，可以使人变得健康、柔美我会好好珍惜
在老师那所学到的知识的。

练习瑜伽的心得体会
5


虽然我一直在天瑜珈园的会员班，也学过瑜伽的一些基本知识与
体式，但这次参加了瑜伽导师班的学习，通过这个阶段的系统学习，< br>我才知道我过去对瑜伽的学习是多么的肤浅，
对瑜伽体式的掌握并不
是十分的标准，而这一次的学习，
让我对瑜伽的理解和体式的掌握有
了质的飞跃。



20xx
年的
7
月对我来说是非常黑暗的一个月，因为工作压力的
原因，让我患上了非常严重的胃病，而从那一天开始，我家姚大大便
陪着我踏上了求医的道路， 而我每天都在病痛的折磨中度过，为此，
我们家姚大大没少为我操心，想方设法开导我，带我出去散心， 教我
如何学会去接纳身体的各种不适。可是，到最后都没有任何效果，后
来，
在经过洛 溪的时候，
姚大大看到了亚洲瑜伽导师培训学院的牌子，
二话不说，果断拉着我走进了天瑜珈园 ，而从那一天开始，我便与瑜
伽结下了不解之缘。



尽管在报名 参加瑜伽导师班学习之前，
我对学习的艰苦已经做足
了思想准备，可是，开班之后的艰苦程度还 是远远超出了我的意料，
每天的体能锻炼，瑜伽知识量和体式的运动量，压得我喘不过气来，
几 乎都超出了我的负荷。
而家庭、
学习更是让我如同机器人一般在旋
转着，每天的睡眠时 间也不到六小时，每天早上五点钟就要起床，为
女儿做早餐，然后送女儿上学，接着我再往瑜伽学院赶， 到学院后经
过一整天的学习与训练，
一直到下午六点多才往家赶，
简单的吃完晚
饭，还有辅导女儿做作业，弹琴，有时还得赶着送女儿去上舞蹈课，
画画课等，
到最后女儿休 息了，
我才能空出时间来整理自己一天的笔
记，
常常要忙到凌晨才可以上床休息，而这种状态对于身体不好的我
来说真的是很要命。



然而， 经过这一段时间短暂紧张的学习，可以说有苦也有泪，但
同时也是丰富愉快的，
因为自己的付出 与努力，
也让我收获了不少的
知识量，在这一期的瑜伽学习中，老师们的体式分解、细节的分析 和
演示，不仅让我迅速掌握了理论知识，记住动作的要领，也在较短的
时间内，
让我们 的体能得到了提高，
从而可以在短时间内完成许多难
度较大的体式动作。



这一次的瑜伽练习，让我从身体方面到内心都有了很大的改变，
慢慢的会控制自己的 情绪与思维，
心灵逐渐变得平静，
这也让我感受
到瑜伽的美丽之所在。



瑜伽，就是这样，注入给我们健康与力量，在这物欲横流的社会
中，它犹 如一片净土，一片安静的田园，能够让我们放慢脚步，认识
并善待自己，从而去认识一个未知的自己。< br>
练习瑜伽的心得体会
6


瑜伽是我大学生活最后选修的 一门体育科目。
起初，
我只是觉得，
它相比其他体育科目而言，
运动量没有那 么大，
而且可以顺便把我肚
子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。



瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，
才发现它 其实挺累人的。
在经过老师一学期的悉心讲解，
我对于瑜伽
有了新的体会和领悟。
首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一
种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教 人很容易就喜欢上它，
亲近它。同时，
瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己
的身份、地位、年龄，还原为真 正的自我。而我又是属于那种很浮躁
的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用



另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。



一、饮食的 控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮
食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天， 中餐只能七八分
饱（是说肠胃有余地）
。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完
后 ，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。
吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此 以往会造成胃下垂和大腹病；
肌体和大脑活动受到阻碍，
也导致了过肥症。
晚上最好不 要吃其他的
东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非
常有益。这样同 样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。

二、呼吸
的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意 识的呼吸，得以排除体内的废气，
虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老< br>师都要求我们深呼吸二次。
而在做动作的过程中，
必须保持呼吸的平
稳。瑜伽呼 吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸
法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地 按摩内脏，刺激各生
理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让
生命之 气提供给人体足够的健康养分。
老师经常说，
瑜伽动作要与呼
吸有节奏、自然地结合起 来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多
做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动 作的难
度，而是在一呼一吸找到你的宁静。



在学习瑜伽的过程 中，
我明白，
它的功效不是一朝一夕就可以看
见的，它需要我们每天的坚持。其实很简 单，每天找一小段时间，让
自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜
伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能
及的程度就足矣。
每次都尽 力做到自己的极限，
可能下次就能有所进
步日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回 报。最重要的
是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。



总 之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我
带来心灵的宁静，塑造完美的身形。

练习瑜伽的心得体会
7


大学的体育课是自由选择的，有很 多课程：瑜伽、太极拳、女子
防身术、
武术、
篮球、
排球等多种多样的课程。
那为什么选择瑜伽呢？
初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身，
又抱有一点侥幸心理，
觉得瑜伽可
能学起来会比较轻松。
当时选课的时候也问了很多身边的同学、
朋友们，大家好像对瑜伽都很有兴趣，所以也随波逐流的报了瑜伽班。虽
然初衷并不纯正，但我真的对于 神秘有神奇的瑜伽充满了期待。



第一堂课，老师只是自我介绍，然后让 我们一起熟悉熟悉。老师
的声音很温和，语速也适中，让人听起来就很舒服，而且老师的皮肤
也 很好的，
原来练习瑜伽对自己的身心和身体真的是有帮助的，
这让
我对瑜伽课充满了热 情。



可是事情似乎不是我想的那么简单，
当真正的瑜伽课开始 时我就
觉得没那么轻松了。单是盘腿静坐就已经不行了，才几分钟，腿都麻
木的动不了，
不过老师说：
“没关系，
瑜伽要慢慢来，
只要坚持去练，
以后就不会这样了 ”练习瑜伽动作时，
经常抖个不停，
有时候还会摔
倒在地上，看到别的同学完成的很好 ，而自己却做不到，就越做越懊
恼。但老师总是很温和的说：“一下子没做到位没关系，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了”



在老师 的引导下，
我也慢慢慢的练习瑜伽的动作，
享受着练习瑜
伽的过程。时间慢慢地过去了 ，我发现自己过去做不到的动作，也没
那么难了，
自己的柔韧性也好了很多。
原来进步 确确实实是在一点一
滴中完成的。每周都会接触新的动作，就有了新的收获和体会，我慢
慢的喜 欢上了这种自我挑战的学习过程。



说来学习瑜伽已经一个学期了，一个学期快过去了，
虽然老师给
我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多 的东西，