全套瑜伽训练方法

2021年2月27日发(作者：经期缩短)

全套瑜伽训练方法


亲爱的各位爱好瑜伽的朋友们：


这里收集了一整套瑜伽训练的方法，希望能对爱好瑜伽的朋友有所帮助。


青春衣让我们一起来练瑜伽第一式

第一式

站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。





青春衣让我们一起来练瑜伽

第二式


第二式

半月式




作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。



青春衣让我们一起来练瑜伽第三式


第三式

笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘 突出有一定的
帮助。





青春衣让我们一起来练瑜伽第四式


第四式

鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。





青春衣让我们一起来练瑜伽第五式


第五式

站立头触膝式


作用：
提高注意力，< br>耐心，
决断力的能力，
收紧腹部及大腿肌肉，
有益坐骨神经，
伸展跟腱 ，
肩胛骨。





青春衣让我们一起来练瑜伽第六式


第六式

站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进 身体健康；提高注
意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北 部和
全身大部分肌肉的柔韧性及力量。





青春衣让我们一起来练瑜伽第七式


第七式

战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。





青春衣让我们一起来练瑜伽第八式


第八式

站立分腿伸展式


作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经
痛，使脊柱更灵活





青春衣让我们一起来练瑜伽第九式


第九式

三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。 这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量
的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。





青春衣让我们一起来练瑜伽第十式


第十式

站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。





青春衣让我们一起来练瑜伽
第十一式


第十一式

树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。





青春衣让我们一起来练瑜伽
第十二式


第十二式

趾尖式


作用：此式可使你更富有 耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有
较好的效果。




青春衣让我们一起来练瑜伽
第十三式


第十三式

仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。