2014各种水果的热量一览表

2021年2月27日发(作者：刘长春)

各种水果的热量一览表

水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出 最适合自己
的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，
免得过食造成热量过高 。
下面就针对常用的减肥水果的热量和
特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身 水
果。




1
、苹果
100
克
/50
卡路里




苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可
以帮助肠胃蠕动 和排除体内毒素，
最棒的是还可以降低热量吸
收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。 当然啰，苹
果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。




2
、香蕉
100
克
/125
卡路里




很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维
质、维 他命
A
、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就
能帮助排便。





香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃< br>了会让肌肤水当当的美颜圣品，
不过香蕉的热量较高，
吃多了，
会有变胖的疑虑 。




3
、葡萄柚
100
克
/28
卡路里




欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，
因为酸酸的水果
可以促 进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命
C
，可以消
除疲劳，还能让肌肤美美的呢< br>!
加上葡萄柚的热量和含糖量少，
是最佳的明星减肥水果。




4
、凤梨
100
克
/32
卡路里




凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富
含酵素能有益毒 素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以
适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它 会
伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然
好吃，也不能吃过量。




5
、奇异果
100
克
/50
卡路里




奇异果甜美多汁，
又含有丰富维生素
C
的特色，
成为最受
欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便
秘、帮助消化和美化肌 肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得
津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。



6
、柠檬
100
克
/24
卡路里




美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠
檬酸为主，能促进热量代谢，
加上它维生素
C
的含量是水果中
的第一名，热量又是最 低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱
上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦
!



7
、番茄
100
克
/35
卡路里




拜瘦身风潮之赐，
番茄一夕之间身价飙高，
成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素
C
、
E
、
K
外，还富含茄红素 、叶酸、
类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被
拿来做减肥水果餐的好食 材。




除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量 的
芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。




小叮咛




吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发 现：将苹果及
葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，
这些果皮的汁能有不错
的美肤、抗 老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮

快速有效的减肥方法



1.
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品

3.
口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调

4.
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.
选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.
食物至少咀嚼
10
—
20
次才吞咽

7.
吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.
吃过东西后，马上刷牙或漱口

9.
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。


10.
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。


只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。


2.
怎样减肥最有效——消除萝卜腿


【正确的走路】

< br>足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍
微向外，
并让足尖先着地，
才不会让腿长出粗壮的萝卜。
另外，
走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿 部的肌肉负
担，让情况越恶化。



【晚间少吃淀粉质】


白天摄取淀粉质类的食物，
会转换成热能进而完全燃烧；
但是，
如 果在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，
缺少消耗卡路里的活动与
时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别 容易大量囤积在下半身，
萝卜腿也就浑然成形了！所以晚间应尽量少吃淀粉质的食物，
多吃蔬菜 水果。



【勤做按摩】


腿肚的粗度若是身 高的五分之一，算是理想尺寸。如果对自己
的腿部曲线并不满意，又懒得运动，不妨每天睡前努力按摩小
腿
5
分钟，
有助于让身体的水分代谢变得活泼，
萝卜腿以及浮
肿的情况也就能够获得改善了。



【运动帮忙瘦腿】


想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是最好的选择了。如果不想
购置脚踏车，你也可以 躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，
它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的美腿功效。



另一个美腿的绝佳运动 就是－游泳，
游泳时的踢水动作需要强
力、
并且大范围地使用到腿部的力量，
因此可以锻炼腿部肌肉，
美化腿部曲线，追逐萝卜的小白兔自然就此跟你说拜拜了！可
以搭配减 肥茶喝喝看，像

“汉方荷香瘦身茶”
，纯天然的无公害产品！

3.
怎样减肥最有效
---
臀部减肥的方法：



滚动臀部





１．
< br>平身仰卧，
同双膝至胸前，
两手平伸与肩紧贴地面，
臀部慢慢翻向右边，尽量使 双膝接近地面，同时头向左转。呼
气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
第二天重复
10
次，慢慢增加次数，在
30
天内增加至
25
次。





２．

吸气，臀部慢慢离 地时让肌肉收缩。将背的下部、
中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势
不 变
10
秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都
在松弛。重复
2< br>次，逐渐增加至
5
次。




向后举腿





１．

俯卧 ，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫
子。直至双足相距约
15
厘米。吸气，收 缩臀部肌肉。





２．

足趾前伸 ，举起右腿至离地约
15
厘米。保持姿势
不变
1
秒
,
然后放下右腿
,
做时臀部必须一直靠着垫子――这一点
比你举腿的高度更重要。右腿 重复
10
次，然后左腿重复
10
次，逐渐增加至
50
次。< br>
4.
怎样减肥最有效
----
科学产后减肥常识：




产后减肥是很多新妈妈的苦恼。
减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提
醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问 题。


1)
何时开始产后减肥




如果是母乳喂养，
通常建议在孩子出生
6-8
周之后再开始
尝试积极 瘦身运动，
因为产后身体需要时间恢复及保持良好的
乳汁供应。


2)
产后减肥进度




根据美国妇产科医师 学会
(acog)
的建议，
哺乳时每周减去
1
磅（
1
磅

= 453.59237
克）体重是安全的，并且不会对婴
儿的成长 有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们
每周减去
1-2
磅的体重。


3)
产后减肥食物选择




在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以
保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会
（
ama
）
建议，在进行瘦身计划时，也要

补充多种维他命。为了有足
够的乳汁供应，
所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入
50 0
卡路
里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从
46
克提高到
71< br>克
（等同于
3
客富含蛋白质的食物）
，从而保持供应良好乳汁所
必需的瘦体重（
lean body mass
）
。


4
）产后最佳方式




哺乳时期结束后任何时间都是可以搭配
osli m90健康安
全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运
动节食是健康的方式< br>




5)
产后减肥运动安排




跟开展任何一项瘦身活动一样，
在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动
都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助 瘦身并保持成果。




产后减肥需要考虑到更多的
os lim90
草本曲纤营养膳食
等多方面因素，
不能盲目吃减肥药减肥，
应该科 学健康的瘦身，
这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

可以试着点喝
茶吧，
喝纯天然的由荷叶，
决明子，
黄山贡菊，
玫瑰，
山楂



五
种天然的中药材组成的

汉方荷香瘦身茶。中国自古 以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因
为荷花的根
(
藕
)
和叶有单纯利< br>
尿、通便的作用。可以去官网上了解下的
.
5.
怎样减肥最有效< br>-------
造成腹部肥胖的原因大概有四点。

首先是饮食不当造成的。摄 入食物脂肪含量高，易导致脂肪堆
积。
女孩们多数会吃些零食、
甜品等食物，
而男士们多会喝酒，
容易造成肠胃突出，导致腹部肥胖


第二，
姿 势不良。
很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、
要么就是走路习惯弯腰驼背，时间久了， 小腹也就出来了。


第三，运动量小。现代大多数人的的通病：有的坐决不站着，< br>有的躺决不坐着。不爱运动，导致摄取食物后糖分都转换成了
脂肪，之后变成赘肉囤积在腹部，导 致腹部肥胖。


第四，排便不畅。正常人就算每天都排便，体内还是会堆积宿
便，
而不少人又深受便秘困扰，
就更让人苦恼。
一旦长期便秘，
人体的废物 堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢
形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖。

可以选用“汉方荷香

瘦身茶”主要具有分解脂肪、消除便秘、
利尿三种作用 ，独制的玫瑰、甜菊配方还有助于养颜美白。

6.
怎样减肥最有效
------
夏季如何减肥


夏季如何减肥——每天要喝
8
杯水

要想瘦就要让自己尽可能多的多 消耗热量。与此同时，身体也
在不断地消耗水分。因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利
用好 摄入的水分。每天喝
8
杯水（也就是差不多两升）可以帮
助你一天多消耗
10 0
卡路里。


夏季如何减肥——不要错过早餐

要减肥就 不能不吃早餐，
不吃早餐很容易在中午或者晚上的时
候控制不住自己的嘴，然后一下子就吃多了 ，比吃早餐的时候
摄取的热量还要多。在青少年中，不吃早餐的孩子
BMI
值通
常会比较高，容易引起肥胖。


夏季如何减肥之——

进行一定量的运动减肥

可以练习瑜伽功减肥，瑜伽减肥是一种和缓的运动，注重全身
性以及平衡，而一般运动着重在体能的强弱以及爆发力，然而
不是每个人都适合慢跑、打球等一 般性运动，反而有可能因为
运动的不平衡，长期下来造成身体的偏差。


夏季如何减肥——少食多餐

每顿饭少吃点儿，
一天多吃几次。
也许 这样会有点儿耽搁时间，
但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要
知道人体 的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。
相对于
那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很 撑的人，少吃多餐
的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。


夏季如何减肥——吃低脂的奶制品

吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，< br>但它会帮助你
有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，
从而吸收更少 的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括
低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积。
夏季如何减肥——喝纯天然的由荷叶，
决明子，
黄山贡菊，
玫
瑰，山楂< br>


五种天然的中药材组成的汉方荷香瘦身茶
.
国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根
(
藕
)
和叶有单纯
利尿、通便的作用。可以去官网上了解下的
.
以上六条夏季减肥方法美女们掌握运用相信一定 可以甩掉恼
人的脂肪，成为这个夏天城市中美丽的风景线。努力哦！


怎样减肥最有效
------
夏天快速减肥的方法




最快最有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。
健康减肥才是硬道
理

方法
1
、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒


方法
2
、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天
吃五顿，但量都不大）< br>

方法
3
、
减肥期间我拒绝油炸、
辛辣、
过咸等食品，
拒绝果汁、
碳酸饮料、膨化

食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶


方法
4
、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感


方法
5
、晚上六点以后拒绝吃任何东西


方法
6
、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的
食品


方法
7
、每天
20
粒花生当下午的点心（因为花生里面有 某种
酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃
多反而发胖）


方法
8
、可以辅助减肥药物，一定要选效果好的
,
副作用 小的
.

PS:

有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对
自己最管用。



7
怎样减肥最有效
-------
日常生活中塑造美腿

1
、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除
大腿内侧和臀部的赘肉。

2
、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到
8
后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要


停止。这样可以锻炼小腿线条。

3
、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，
再放下，反复此动作< br>8
－
10
次再


换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4
、散步的时侯走路的时候加快速 度，尽量将步子迈得大些，
这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力
的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5.
再配合茶喝喝，效果会更好哦，可以试着点喝茶吧，


8
怎样减肥最有效
-------
饮食减肥方法大全
--
香蕉

苹果

凤
梨健康减肥

在一年四个季节里，减肥方法层出不穷，在众多减肥方法中，
吃东西减肥方法被大多人接受和追求着，
特别是近年饮食减肥
方法的效果是越来越好，
从近期起就为大家总结整理一些最好
的减肥方法的饮食减肥供大家选择。在这些绝美的食谱中， 很
多都是由最有效的减肥食物组成的。

饮食减肥方法大全
--
香蕉

苹果

凤梨健康减肥


在一年四个季节里，减肥方法层出不穷，在众多减肥方法中 ，
吃东西减肥方法被大多人接受和追求着，
特别是近年饮食减肥
方法的效果是越来越好 ，
从近期起就为大家总结整理一些最好
的减肥方法的饮食减肥供大家选择。在这些绝美的食谱中 ，很
多都是由最有效的减肥食物组成的。


饮食减肥方法大全
--
香蕉

苹果

凤梨健康减肥


1.
香蕉饮食减肥食谱

1
碗白米饭含有约
160
卡的能量，
而每根香蕉只含有
80至
100
卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到最好的减
肥效果，因 为此方法可每天减少身体吸收
200
至
300
卡的能
量。


优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可
以消除浮肿现象。


副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底
的食物为佳，不然可能 在不知不觉中吸收如更多的热量。


饮食减肥方法大全
--
香蕉

苹果

凤梨减肥食谱


2.
苹果饮食减肥瘦身食谱
+
汉方荷香瘦身茶


哪些水果可以减肥？方法非常简单，
只需要
3
天持续吃苹果和
喝矿泉水，其他 食物一概不吃，没个周期平均可以减掉
3
～
5
千克。

< br>优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其
钾质具利尿作用，可让体内残余废物 随尿液排除体外，有美容
效果再配合茶喝喝，效果会更好哦，可以试着点喝茶吧，喝纯
天然的由 荷叶，决明子，黄山贡菊，玫瑰，山楂

五种天然的
中药材组成的汉方荷香瘦身茶

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的 良药。因为荷花的根
(
藕
)
和
叶有单纯利


尿、通便的作用。


[
煲汤菜谱
]
三款减肥瘦身汤的做法


[
煲汤菜谱
]
三款减肥瘦身汤的做法



你要减肥，
并不是因为你胖，
而是因为需要局部需要雕塑，
没错吧？节食了，小腹不 见了，但只要一动口，小腹又咚的凸
出来，伤脑筋对不对？今天开始，每天教你一道汤，让小腹乖
乖归位不出轨。






消脂汤






材料：






党参
5
钱、车前子
3
钱（用布包好 ）、泽泻
3
钱、淮山
4
钱、山楂
2
钱、瘦肉
8两（不带肥油的瘦肉）






做法：< br>1
、将全部材料以
3
大碗水，煮
2~3
小时，水滚后
转小火继续炖。






2
、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱






注意！早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也
不要吃太多有淀 粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样
效果会更明显喔！






顺气减肥汤