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终
极
减
肥
法
完
整
版
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终极减肥法
终极减肥法分
3
阶段。
警告
:
本阶段，体内脂肪 会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严
格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起 酮酸中毒，而导致肝肾
功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。
阶段一，无糖速效期
完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆 ，牛奶
｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。
饮食一半肉类，一半蔬 菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，
适量。注意烧菜不要放糖。
一般< br>2
天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可
以测出有酮酸反映， 表明身体进入高速脂肪代谢状态。
建议时间两周，此阶段一般
80
公斤级的 人能减掉
10
几斤。速效期只有
2
周。不推荐超过
2
周，因 为完全禁糖
2
周后，人体会开始降低基础代谢，反而
影响效果。
同 时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不
吃粮食，有
10%
的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的
B
族维生素以及其他微量元素造成 的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问
题。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱 和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内
脂肪的流动性。
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善存剂片
1
天
1
粒，深海鱼油
1-2
粒。
如果有钱人，用橄榄油烧菜更好。
一天喝
8
杯水。多喝水很重要， 燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本
来就很容易觉得口渴。
第二阶段，持续减肥阶段
2
周后进入第二阶段
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦
面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的
糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是
1
天
4
两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天
8
杯水。
第二阶段一般要
3
个月。
通常的减肥速度大约为
1
周
2
斤左右。一般
3
个月 后能达到理想体重
第三阶段，体重保持期
这一阶段最关键
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
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人在迅速降低体重后，需要
3
个月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定
3
个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你 的糖耐受极限。以后不超过这
个值，一般不会长胖。
一般人
1
天能吃
6-8
两的细粮主食。
第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停
止。一定要记住这一点。举个实 例来说，即便你早上吃一片全麦面包（不在列
表上），你身体的脂解过程就会被严重影响，如果是喝蜂蜜 ，基本上当天就会
完全停止。
切记切记！
可以任意食用的食品：
鱼类：青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼
家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡
海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹
肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味
鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等
以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任 意食用。如果是人工处理过
的，例如香肠热狗等等，则必须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。
其他可以受限制食用的食物：
奶酪（因不合中国国情，略过）
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绿叶青菜（ 限制在每天
3
杯以内）：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝
卜、茴香、生菜、蘑菇、 青海椒、莴苣
其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如< br>果上面已经吃了三杯，则不能再食用以下蔬菜）：
芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰 菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭
菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜
调料：
调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合
物约为
1
克，一汤匙酱油含
2
克）
油和脂肪：无限制
饮料：
不含咖啡因的咖啡和茶
使用
Splenda
作为代糖的减肥可乐
矿泉水
柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两
含
2.8克碳水化合物，每日不超过
3
汤匙）
白水
< br>第一个阶段是入门阶段，时间是
14
天，这期间一定要绝对禁食主食及任
何的水 果，可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如土豆胡
萝卜，可以吃到你饱，但绝不是吃 撑，所以我这几天下来没觉的怎样，就轻轻
松松的减了
8
斤。
如果 你持续了
14
天，还没有达到自己的目标，可以将入门
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阶段的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。
要注意一天要吃
3
餐，每餐之
间不超过
6
小时，并且每天还要喝
8
杯水，奥只能是白水 ，酒饮料和果汁都不
行咖啡和茶都不行。
这阶段常吃的一些东西，首先鸡蛋从未缺过 ，火鸡腿及酱牛肉冰箱里总
有，蔬菜有黄瓜西红柿香葱卷心菜西胡芦生菜西兰花菜花芹菜。炒菜一般用鸡
脯肉，虾最好用开水煮，煮的时候放点盐料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟
就行了，吃得时候 沾点姜醋汁就可以
，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃几
口牛肉或者喝点水。
以下是在
Atkins
第一阶段的基础上，更详细地描述如何执行。
< br>首先，任何人在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类
只能局限于绝对的瘦肉和 鸡蛋！！记住，只能是瘦肉和鸡蛋！！
这样的目的是让所有人通过三天的时间，体会一下 到底什么是脂解过程，
感觉一下人体脂解的时候的感受：毫无食欲，惊人的体重下降。
< br>这样做的关键就在于几乎为
0
的碳水化合物摄入，因此你的食物只能是瘦
肉和鸡 蛋！
当大概
3
天的时间结束后，你会感到身体似乎开了一道水闸一般体 重不断
降轻，同时还排出了大量水分。
当然，如果同时你还严格控制卡路里，效 果会更好
----
不过，我们还得维
持正常生活对不对？
从第 三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳食谱（例如
Atkins
第一
阶段）。然 而要注意，当我们扩大了食物范围后，卡路里就开始影响我们的减
肥效果。你可以喝一瓶油，也许只有< br>5
卡，但是热量却高达数千卡！总之，你
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本文更新与2021-02-27 17:59，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/459988.html