◆学生减肥计划表之一周饮食篇

2021年2月27日发(作者：石家庄白癜风医院)
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学生减肥计划表之一周饮食篇



星期一



早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；

午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番
茄蛋汤；

晚餐青菜沙拉，一个苹果。



星期二



早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；
晚餐：牛 排，西红柿，咖啡

。



星期三



早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，
豆花汤； 晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

星期四



早餐：一根 黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，
炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆 腐，一小碗粥。



星期五



早餐 ：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，
海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉， 烤面包。



星期六



早餐：一杯 开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一
小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。


星期日



早餐：
一个包子 ，一个苹果；
午餐：
米饭一小碗，
炒鸡丁，
烧百叶，
青菜汤；
晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

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学生减肥计划表之一周运动篇



固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。
每周根据自身情况合理安 排
好时间、地点进行体育锻炼，原创文章以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌
肉、使精力充 沛的目的。



每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车，每周
4
次，每次
1
小时；
打羽毛球，每周
3
次，每次
1
小时；跳舞，每天晚上进行集体跳舞；乒乓球，
中午进行乒乓球锻炼，每周
3
次，每次半小时以上；周日登山，攀登山峰一个
来回；室内运行，每天进行
10
分钟 时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。



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学生减肥计划表之每日综合篇



一、远离全脂零食



俗话说，
有得必有失。
如 果你想要减肥的话，
那就一定要减少吃高热量以及
全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡 尾酒和甜食等。你不必完全避免，
但是只能适量地食用。
比如你每周吃一次这样的零食，
那么在剩下的六天里就要
用低脂肪食品来代替。

二
、不要吃宵夜



晚上吃宵夜是很容易长胖的，
因为吃完宵夜之后不久就要入睡，
会使得身体
的新陈代谢减慢，
没有充足的时间来消化食物，
这样热量就会直接以脂肪的 形式
储存起来，
直接导致了肥胖。
所以晚上尽量不要吃宵夜，
给身体足够的时 间来消
化食物，
使身体储存起来的脂肪达到最小值。
如果实在是饥饿难耐，
那 就吃一点
低脂酸奶或者水果来充饥吧。



三
、选择在上午进行运动锻炼



在放假的适合，学生< br>MM
们可以充分享受你们的早晨，但是晨运是更好的选
择哦。当然，这意味着你要早起， 有时候甚至需要你像平时上课那样早起。做到
早起之后，就要学会充分利用早晨的时间。如果你早上一起 床就开始空腹锻炼，
收到的减肥效果会更明显哦。



之所以要空 腹锻炼，
是因为锻炼身体需要能量。
而在空腹的情况下锻炼，
身
体会调动储存 起来的脂肪和热量来消耗，
这样就达到了燃烧脂肪的效果。
如果你
能够每天坚持早起锻 炼，几周之后，你就会发现这个方法很有效。






周一瘦身食谱



早餐：豆浆
400
克，馒头< br>85
克，鸡蛋
65
克，咸菜



中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭
100
克