-
21
天减肥法
21
天减肥法，就是在
21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份
量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的 目的的
一种方法。
21
天共分三个阶段：
第一阶段（前
3
天）采用少食疗法，即多喝水，少食；
第二阶段（中
8
天）
，蔬菜水果餐，但不可过量；
第三阶 段（后
10
天）
，正常饮食，但，饭量是
6
成饱。
另外结合适当锻炼会达到很好的减肥效果。
21
天减肥法，就是在
21
天内，通过控制饮食的份量和种类，控
制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效 果。
21
天共
分三个阶段，分别是前
3
天少食阶段，中
8< br>天蔬果餐，后
10
天
6
成饱食。另外结合适当锻炼会达到很好的减肥效 果。
第一阶段
前
3
天：
少食疗法
（注 ：
少食，
多喝水，
饭量是
2
成，
排毒阶段，
可以用 蜂蜜水）
。此阶段的特征是“刻意，不自然”
。你需要十分刻意
提醒自己改变，而你也 会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束
后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温 热牛奶后
再补充
500ml
的温度大约在
25
度的淡盐水（加盐量不 要超过
2g
）
，小
口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是 为了促进
肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中
8
天：
蔬菜水果餐，
不可过量
（
注：
禁食主食，
脂肪和甜食 类，
消脂阶段
）此阶段的特征是“刻意，自然”
。你已经觉得比较自然，比
较 舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意
提醒自己改变。
21
天减肥法的食物选择心得：
21
天减肥法的食物选择
范围较广，
所以使用者既 可享受到食物的美味，
又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：
100
克 瘦肉或家禽或鱼或海产品
;
一小盘白菜
;
半片薄烤面包
;
一 个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，
如柠檬汁或
醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适 量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不
能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为
1045
千焦，
全天
2090
千焦。
第三阶段
后
10
天：可正常饮食（注：饭量是
6
成饱，睡觉前
5小时不进任
何食物）
。这一阶段被称为“习惯的稳定期”
。一旦跨入此阶段，你已
经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部
分，它会自然而然地为你“ 效劳”
。
食谱推荐编辑
中
8
天水果食谱
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方 式，越来越受
到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果
中除含有多种 维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食
用可起到减肥作用。
水果中的 膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物
质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质 ，并从粪便中排出
体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便
-
-
-
-
-
-
-
-
本文更新与2021-02-27 17:57，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/459983.html
-
上一篇：多吃南瓜的好处和坏处？
下一篇：7天减肥食谱,暴瘦10斤不反弹